Kalvemuskulaturen er en viktig del av beina. Uten godt pumpede kalver vil bena se veldig uuttrykkende ut. Dette er grunnen til at mange idrettsutøvere er spesielt oppmerksomme på disse musklene, sammen med underbenet og lårene.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - vektstang
- - stativer;
- - pannekaker;
- - låser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp bena grundig før du trener. For ikke å strekke muskelfibre og varme opp leddene godt, må du sette av 10 minutter til spesielle strekkmerker.
Steg 2
Bøy deg til føttene mens du står. Deretter utfører du flere halvsømmer eller, om mulig, garn. Elt hele baksiden av låret og underbenet med hendene. Det er det, nå kan du starte hovedtreningen.
Trinn 3
Gjør barbell squats. Denne grunnleggende universelle øvelsen påvirker absolutt alle benmuskler, inkludert leggmuskulaturen. Jo mer innsats du overvinner på apparatet, desto raskere vil kalvvolumet øke.
Trinn 4
Gjør 10-12 reps i hvert av de 4 settene med nesten maksimal vekt, og legg den fra sett til sett. Etter det, gå rundt i hallen og pust godt.
Trinn 5
Gjør kalvehevinger med en vektstang over skuldrene. Dette er allerede en spesiell øvelse for å øke kalvemuskulaturen. I dette tilfellet skal skallet veie litt mer enn for en knebøy. Så legg en liten "pannekake" fra stangen under føttene på tærne, legg vekten på skuldrene og ta et skritt tilbake fra stativene.
Trinn 6
Stig på tærne bare på bekostning av underbenet. Din oppgave er å gjøre 15 reps. Hvis du lykkes, legg til vekt og gjør et nytt sett. Det bør være minst 4 tilnærminger totalt.
Trinn 7
Styr resultatet ved å utføre et fotløft på en spesiell simulator. I noen treningssentre er det blokker festet til stativer som må plasseres under skuldrene, og lasten skal bare løftes med leggen. Gjør denne øvelsen hvis du kan. Gjør det på samme måte: 4 sett, 15-20 ganger hver.
Trinn 8
Gjør vekt på tunge utfall. Ta en lett vektstang på 20-30 kg, avhengig av din fysiske form. Legg den på skuldrene. Ta det ene benet tilbake, og trekk det andre fremover, og plasser det bare på foten (tåen).
Trinn 9
Kjenn at kalvemuskulaturen strammes. Bytt deretter bena, og skape en bevegelse fremover. Gå dermed rundt i hallen to ganger. Dette vil være en flott slutt på treningen.
