Mange jenter vil endre figuren. De registrerer seg for treningsrom, prøver nye moderne dietter for å gå ned i vekt og bli slankere. Men det er lite informasjon om de som går på treningsstudio for ikke å gå ned i vekt, men omvendt. Rundt 50% av jentene som vil endre figuren, vil bare "bli bedre". Hovedlysten til disse personene er: å forstørre brystet og baken, uten å miste livet. Så jeg vil analysere spørsmålet om hvordan de fremdeles trener for maksimal effekt.
Så videre vil vi snakke utelukkende om jenter som anser seg tynne og ønsker å forvandle brystene og baken.
Hvis du har et mål om å transformere figuren din, og du er klar til å jobbe hardt i lang tid, så vil alt absolutt ordne seg. Det er virkelig mulig.
La oss starte med brystmuskulaturen. Jeg vil ikke skrive om anatomi. Vi vet at strukturen til mannlige og kvinnelige muskler er veldig forskjellige. Det er mye lettere for menn å øke brystvolumet, men som alle andre muskelgrupper. Hvis en jente har et mål om å gi henne et bedre utseende og andel, må du øke muskelmassen til brystmusklene. For å gjøre dette må du utføre følgende øvelser:
1. Benkpress med vekter;
2. Push-ups på de ujevne stolpene;
3. Push-ups fra gulvet.
Disse tre øvelsene vil være nok til å trene brystmusklene, men ikke for dannelsen av dem, for for at disse treningsøktene skal være effektive, trenger du riktig kosthold. Du bør konsumere minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Det vil si at hvis du veier 50 kg, må du konsumere 50 gram protein daglig, først da vil musklene dine få muligheten til å øke volumet. Men når det gjelder karbohydrater. Karbohydrater skal bare komme fra matvarer som frokostblandinger, pasta, frukt. Og bare om morgenen! Dette er de grunnleggende prinsippene, grunnlaget for det grunnleggende. Hva du trenger å gjøre innen 2-3 måneder. Ikke noe vanskelig hvis du vil handle. Fra og med mars vil brystene bli visuelt større, fastere og vakrere om sommeren.
Nå om baken. Jeg vil gjerne, det er mye lettere med dem. Gluteus muskelen er en stor muskelgruppe, så det er lettere å "pumpe" den. Og her er øvelsene:
1. Selvfølgelig knebøy med vekter (vektstang eller bare stang).
2. Ulike angrep.
3. Ben bak og til sidene.
Disse tre øvelsene, hvis de gjøres riktig, vil være tilstrekkelig.
Hva er den beste måten å trene på? Ikke nøl med å henvende deg til instruktøren på treningsstudioet for å vise deg hvordan du gjør visse øvelser riktig. Det er viktigst.
For det andre bør du kombinere treningen på brystet og baken.
For eksempel slik:
Dag 1: Squat + Bench Press
Dag 2: utfall + push-ups på de ujevne stolpene (eller en lignende maskin);
Dag 3: forskjellige svinger og bortføringer av bena + push-ups fra gulvet (en slik trening kan gjøres selv hjemme).
Hviledager bør være inkludert mellom treningsdagene. For eksempel: mandag, onsdag, fredag - trening. Resten av dagene er hvile og riktig ernæring. Med dette trenings- og ernæringsregimet vil du forbedre figuren din, du vil føle deg mye bedre og mer trygg. Tross alt, som vi vet, forsvinner tvil og frykt i handling.
