God strekking, leddfleksibilitet og elastisitet i sener og muskler sørger for riktig muskeldannelse. Jo høyere de spesifiserte parametrene, desto mindre er sannsynligheten for skade under trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å stramme muskelkorsetten, forbedre lindringen, er det nødvendig å mestre øvelser som jobber for å øke fleksibilitet og tøyning. Det ene uten det andre er ikke veldig effektivt og til og med farlig. Jo større amplituden leddet kan bevege seg langs, jo høyere fleksibilitet, jo mer elastiske blir muskler og sener.
Steg 2
For å utvikle fleksibilitet, må du utføre bevegelser med full amplitude ved å bruke hver ledd. Noen idretter sørger for aktiv utvikling av noen områder av kroppen, mens andre begynner å ligge etter. For eksempel har gymnaster en veldig fleksibel ryggrad, mens tennisspillere har et skulderledd. Det er tilrådelig for lekmannen å jobbe med alle muskelgrupper. Over tid vil godt strukne elastiske leddbånd bli utmerkede assistenter for å mestre de vanskeligste øvelsene, noe som gjør at du kan utvikle deg videre innen sport.
Trinn 3
Å strekke musklene er viktig for full utvikling av leddets fleksibilitet. Det øker også elastisiteten i musklene. Med dosert strekking øker muskelfibrene i lengde. Du må trene forsiktig og gradvis øke belastningen. Her er det viktig å bevisst kontrollere strekking, bare i dette tilfellet vil trening føre til dannelse av kondisjonerte reflekser, som vil bli gitt ved en forbedring i overføringen av nerveimpulser. Som et resultat vil alle muskelceller få bedre oksygen på grunn av forbedret blodstrøm. Så, en av reglene for riktig strekking er å sakte, bevisst gjøre øvelsene.
Trinn 4
Nybegynnerutøvere bør basere treningen på statiske tøyningsøvelser. Når du utfører settet, må du dvele i posisjonen som gir maksimal lengde på muskelen som trent. Disse øvelsene er ikke vanskelige å utføre. Strekk muskelen sakte, fest posisjonen din i et minutt, og gå tilbake til startposisjonen. Sannsynligheten for skade under slikt arbeid er minimal.
Trinn 5
Trenede idrettsutøvere kan jobbe i henhold til "ballistic stretching" -metoden - dette er utførelsen av kraftige, veldig raske og brå bevegelser. Som et resultat trekker musklene seg refleksivt på veldig kort tid. Disse øvelsene inkluderer raskt å ta på tærne når du bøyer deg. Uten foreløpig oppvarming og profesjonell trening, får utøveren garantert en skade på ledd og muskler, som ble hardt strukket før sammentrekning.
Trinn 6
Øvelser for å øke muskelelastisiteten bør utføres ikke før, men etter trening, siden strekking midlertidig svekker musklene, vil hele effekten av påfølgende øvelser også bli redusert.
