Nybegynnere er ofte interessert i spørsmålet om hvordan man trener om morgenen og gjennomfører effektiv trening. Uansett hvilken sport du driver med, er morgentiden utmerket for fysisk aktivitet, det er bare viktig å følge noen få anbefalinger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vil trene om morgenen, må du venne deg til å stå opp samtidig. Den mest optimale tiden for trening i friidrett eller kondisjon er fra 6 til 10 om morgenen. På denne tiden er kroppen full av energi og styrke som kan rettes i riktig retning. Det er her morgenøktentusiaster har flere fordeler enn de som foretrekker å trene på kvelden.
Steg 2
Å drive sport om morgenen bør være en time eller to før jobb eller skole. Du bør ikke bli distrahert av tanker om fremtidige forhold. Når det er sagt, etter trening, bør du ha nok tid til å ta pusten og slappe av litt: Hvis du går på jobb med en gang, kan du lett bli overarbeidet.
Trinn 3
Ta et protein-karbohydratkompleks, også kjent som en gainer 30 minutter før treningen. Dette trygge kosttilskuddet er tilgjengelig i alle sportsnæringsbutikker. Dette er nødvendig for å aktivere energiprosesser og forberede muskler for intensiv trening. En porsjon hurtigfordøyelig myseprotein bør være minst 30 g.
Trinn 4
De som foretrekker å trene om morgenen, bør ta en ansvarlig tilnærming til å lage et treningsprogram. Du bør ikke belaste deg med en og en halv time eller flere øvelser, det er bedre å bruke raske (40-60 minutter hver), men intense treningsøkter. Hvis du tror at du for eksempel ikke har tid til å trene alle muskelgruppene i en slik tid, øk antall treningsøkter per uke fra 3 til 4-5. Dette bør imidlertid gjøres av erfarne idrettsutøvere.
Trinn 5
Ta ytterligere 30 gram myseprotein umiddelbart etter trening for å hjelpe musklene til å komme seg raskere. Sørg for å ta en varm dusj for å spre blodet godt gjennom kroppen. En time etter avsluttet treningsøkt kan du ta frokost, hvis grunnlag også skal være like protein og karbohydrater. Avhengig av treningsmålene dine, anbefales det at du spiser små måltider 4-5 ganger om dagen med jevne mellomrom.
