Menn er ofte misfornøyde med sin fysiske form, så spørsmålet om hvordan man bygger muskler plager mange. Men for de fleste forblir ønsket om å ha en vakker figur bare et ønske. For å bygge gode muskler, må du trene på treningsstudioet på alvor og regelmessig. Minimumsperioden for resultatets utseende er 5-6 måneder.
Det er nødvendig
- - konsultasjon med en treningsspesialist;
- - øvelser med en vektstang;
- - høyt protein diett;
- - rikelig drikke;
- - hvile mellom treningsøktene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å trene, må du bestemme kroppstypen din. Hver av dem krever en litt annen tilnærming, både i ernæring og i organisering av klasser. Selv om, selvfølgelig, de grunnleggende prinsippene for å få muskelmasse er de samme.
Steg 2
Ikke prøv å lage et treningsprogram selv. For at muskler skal vokse raskt, trenger du en kompetent tilnærming til å organisere belastninger. Bedre å bruke litt penger på profesjonell rådgivning fra en treningsinstruktør enn å kaste bort penger og tid på unyttige aktiviteter.
Trinn 3
Tren i treningsstudioet tre ganger i uken. Styrketrening er viktig for både menn og kvinner. Det er vekttrening som forårsaker muskelvekst.
Trinn 4
Ikke prøv å pumpe muskler isolert. Det tar deg for lang tid. Tren de største muskelgruppene: lats, bryst?, Biceps, glutes, abs, quads. De danner en vakker atletisk silhuett.
Trinn 5
Arbeid med frie vekter. Barbell øvelser lar deg samtidig engasjere alle større muskelgrupper. De får også veksthormon til å fungere. Dette vil forkorte treningstiden.
Trinn 6
Sørg for å inkludere markløft, brystpresser og vektstangknebøy i treningen. Disse øvelsene forårsaker maksimal muskelvekst og kalles grunnleggende øvelser.
Trinn 7
Gjør grunnleggende øvelser under tilsyn av en partner eller instruktør, i det minste for første gang. Effektiviteten deres er veldig høy, men avhenger direkte av riktig teknikk.
Trinn 8
Ikke glem at for aktiv vekst, må muskler hvile godt. Jo mer intens belastningen er, desto lenger skal resten være. Sørg for å gjøre tøyningsøvelser. De øker styrkekomponenten med 19%.
Trinn 9
Prøv å øke belastningen ved å øke vekten på apparatet, og ikke med antall repetisjoner eller ved å redusere pausene mellom settene.
Trinn 10
Drikk mye vann. Muskel består av 80% av den, så dehydrering fører til tap av muskelmasse. Det er ikke tilfeldig at prosessen med muskelreduksjon kalles "tørking".
Trinn 11
Musklene dine trenger protein for å vokse aktivt. De beste kildene til protein er kjøtt og fisk. Hvis du har problemer med å være overvektig, bør du foretrekke kalkunkjøtt. Den har minst fett, og protein er nesten 50% av totalvekten. Den mest nyttige av frokostblandinger er bokhvete.
