Å ha en vakker figur er drømmen til mange jenter. Men de fleste har overvekt, noe som gjør det vanskelig å ha ideelle former. Hatefullt fett gir ikke plass til korte skjørt, shorts og stilige T-skjorter. Du må ta på deg "kapper" for å skjule alle feilene. Hvis du befinner deg i en lignende situasjon, er det på tide å handle.
Hvor mange kilo det er trygt å gå ned i løpet av en måned
Maksimalt vekttap på en måned er 2-3 kilo. Å miste denne mengden fett vil ikke skade kroppen din. Igjen, alt avhenger av hvor mye overvekt du har, for noen mennesker er det nok å miste ikke mer enn ett kilo per måned. Og et kraftig vekttap, for eksempel med 10 kg per måned, har ikke hatt noen nytte ennå. Under slike forhold slår kroppen raskt på forsvarsmekanismer og begynner å akkumulere fett "for en regnfull dag." Som et resultat returneres alle tapte kilo etter kort tid.
Hvordan gå ned 7 kg på 3 måneder
Hvis du vil gå ned ca 7 kg, er det fullt mulig å gjøre det på bare tre måneder. Det viktigste er å tydelig forstå det endelige målet og følge noen regler, nemlig: Ernæring er en av de viktigste faktorene for å miste vekt. Først og fremst, ta hensyn til hva og når du spiser. Fjern mel, søtt, stekt, røkt og for salt fra kostholdet ditt. Fokuser på sunne, naturlige matvarer. Glem hurtigmat og "død" mat fra bokser. Spis ofte (4-6 ganger om dagen) og i små måltider. Det siste måltidet skal være 3-4 timer før sengetid. Bevegelse er liv. Den andre viktige faktoren som bidrar til raskt vekttap er sport. Et besøk på treningsstudioet og intervalljogging flere ganger i uken er ideelt. Riktig ernæring og sport vil gjøre susen, du vil ikke bare kvitte deg med det forhatte fettet, men også få en liten muskelmasse som vil bruke kalorier selv under hvile. I tillegg blir huden din og hudfarge mye vakrere.
Hvis du ikke har muligheten til å gå på treningsstudio eller jogge, kan du gjøre lette øvelser om morgenen og om mulig gå i frisk luft så mye som mulig. Å gå er også flink til å stimulere vekttap.
Se på vannbalansen din. For å fjerne giftstoffer fra kroppen og opprettholde normal vannbalanse, drikk minst 2 liter rent, ikke-kullsyreholdig vann daglig. En annen fordel med vann er at det fremskynder stoffskiftet.
Protein-karbohydrat veksling
Det er en annen pålitelig måte å gå ned i vekt. Hvis du trener, er den populære syklusen noe for deg: 2-3 dager med protein, 1 dag med høyt karbohydrat, 1 dag med moderat inntak av protein og karbohydrat. Du kan til og med arrangere 4-5 proteindager, men ikke mer, slik at kroppen ikke begynner å bruke muskelmasse som drivstoff.
