Bodyflex treningssystem er basert på prinsippet om å forbrenne fett med oksygen. Ved å regulere pusten og trekke i bukveggen, trener du musklene mens du samtidig kaster fett. Trening kan hjelpe deg med å bli kvitt hud, tynne bena og armene og flate magen.
Bodyflex-prinsippet
Bodyflex-systemet ble utviklet og testet på seg selv av amerikanske Greer Childers. Ifølge kursholderen er bare et kvarter med daglig trening nok til å oppnå ønsket effekt. Det viktigste er regelmessighet og riktig pust. Det er verdt å bruke en egen leksjon på utviklingen. Du kan trene deg selv ved å lære øvelsene fra bøker og videoer. Men hvis dette alternativet virker for enkelt for deg, kan du registrere deg for en kroppsfleksgruppe og trene under veiledning av en trener.
Effektiviteten av trening vil øke hvis du følger riktig diett. Unngå for fet mat, søtsaker og brus - de bidrar til oppblåsthet og fettavsetning i midjeområdet.
Alle øvelser anbefales å gjøre på tom mage, helst om morgenen. Du kan drikke vann før klassen. Ingen spesiell oppvarming er nødvendig - du kan starte gymnastikk umiddelbart etter å ha våknet.
Skaperen av komplekset anbefaler ikke å fokusere på vekt, men på parametere. Før du begynner å trene med målebånd må du måle midjen din, så vel som den "nedre" og "øvre" magen noen få centimeter over henholdsvis under midjeområdet. Skriv ned de resulterende tallene. Etter en uke skal centimeteren vise mer behagelige resultater.
Hvis du vil ha raskere resultater, gjør du minikomplekset to ganger om dagen, morgen og kveld.
Som et resultat av regelmessig trening i systemet, vil du kunne gå ned i vekt, forbedre kroppsholdning og endre kroppsparametrene - fjern magen, gjør beina slankere, skape en elastisk trykk og en tynn midje.
Trener på å puste
Pust ut all luften fra lungene. Samle leppene i et rør og slipp det sakte og jevnt. Lukk deretter leppene og pust dypt gjennom nesen, og fyll lungene med oksygen. Frys i noen sekunder og pust ut kraftig. Utåndingen skal være dyp, i flere trinn og gå rett ut av mellomgulvet.
Etter å ha pustet ut all luften, lukk munnen og hold pusten, og trekk magen med all din kraft under ribbeina. Hold den i denne posisjonen for en langsom telling på åtte, og pust deretter inn og slapp av magemusklene dine. Før du begynner på øvelsene, må du utarbeide teknikkene for riktig pust, og bringe dem til automatisering.
Mini-sett med øvelser for magen
I "Bodyflex" -komplekset er det flere øvelser som tar sikte på å eliminere fett fra mageområdet. Korrekt utførte øvelser trener bukveggen, laster endetarm og skrå mage muskler, og bidrar til utvikling av fleksibilitet. Hver øvelse skal utføres tre ganger, og hold pusten så lenge som mulig.
Start med en øvelse som er rettet mot å trene øvre og nedre magemuskler. Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg føttene på gulvet i en avstand på 30 cm fra hverandre. Løft hendene og trekk dem opp uten å løfte hodet fra gulvet. Gjør pusteøvelsen, trekk magen sterkt inn, strekk armene, løft skuldrene og hodet. Vipp hodet bakover, haken opp. Løft brystet og skuldrene så høyt som mulig - spenning skal føles i hele kroppen. Hold denne posisjonen i 8 tellinger, senk deg ned, pust inn og slapp av.
Prøv en øvelse som kan styrke nedre mage. Legg deg på gulvet med beina utstrakte. Legg håndflatene under baken. Gjør en pusteøvelse, trekk i magen. Løft bena 9-10 cm over gulvet, og lag flere brede saksesvinger med dem, og trekk ut sokkene. Pust ut, senk føttene til gulvet.
For de skråstilte musklene i magen er en enkel, men veldig effektiv trening egnet. Sett deg på gulvet med korslagte knær og venstre ben over høyre. Legg venstre hånd bak ryggen og pakk høyre hånd rundt venstre kne. Gjør en pusteøvelse, trekk i magen og trekk kneet mot deg med høyre hånd mens du vrir overkroppen til venstre. Du skal føle en sterk spenning i musklene i livet og hoftene. Hold denne posisjonen i 8 teller og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3 ganger i hver retning.
