Å få kroppsvekt for en tynn person er en ganske vanskelig prosess, siden det noen ganger er å få enda et par kilo er mye vanskeligere enn å miste vekt. Dette skyldes enten en naturlig tendens, eller en sykdom, eller en feil livsstil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første og kanskje viktigste tommelfingerregelen når du øker kroppsvekten, er å spise så ofte og i store mengder som mulig. Spis et måltid annenhver eller hver tredje time, forsyne kroppen din med "byggemateriale". Hvis du vil gå opp i vekt, så sørg for at du ikke er sulten.
Steg 2
Maten din skal være protein-karbohydrat, det vil si bestå av egg, fisk, kjøtt. Av kjøttet er kylling den mest passende, den er lett fordøyelig. Du må også ta med melk og cottage cheese i en høy prosentandel fett, gjæret bakt melk, kefir. Ikke glem fett (prøv å krydre salater med oliven-, solsikke- eller soyaolje). Det er verdt å merke seg at ikke bare proteiner er viktige for vektøkning, men også karbohydrater, så du bør ofte spise poteter, pasta, hvitt brød, søtsaker (honning, sukker, kaker, forskjellige bakevarer), så vel som alt du ville nekte hvis de gikk ned i vekt.
Trinn 3
Imidlertid bør ikke kostholdet ditt være begrenset til dette, sørg for å inkludere frukt og grønnsaker i det, ellers vil all maten du spiser absorberes dårlig av kroppen (det vil derfor være lite fornuft fra et slikt kosthold). Prøv å spise noen pærer, epler, fersken eller appelsiner om dagen. Til middag må du tilberede en salat med gulrøtter, kål og andre grønnsaker (velg hva du vil). I tilfelle du liker mysli, ikke unngå dem, de vil bare ha nytte av det.
Trinn 4
Hvis det er mulig, kjøp multivitamin- eller vitamin-mineralkomplekser på apoteket (de bør tas etter måltider, ikke gjør dette på tom mage, selv om du aldri skal ha det slik). Husk også at for å få vekt, bør du konsumere en tilstrekkelig mengde væske (så mye som mulig), minst to eller tre liter per dag.
