Hver kvinne drømmer om å ha vakre ben. Mange kvinner sliter med to motsatte problemer: fett eller for tynne ben. Øvelser på muskler i lår, rumpe og underben vil hjelpe dem i dette. Trening for å holde beina i utmerket tilstand bør gjøres minst 3 ganger i uken.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene. Stå på tå, med en utånding senk bekkenet til gulvet, trekk halebenet tilbake. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20-25 ganger til.
Steg 2
Stå nær en stol med håndflatene på ryggen. Når du inhalerer, løfter du høyre ben fra gulvet og løfter det opp. Ved utpust, senk den til gulvet, men ikke berør overflaten. Gjør 20 flere svinger med høyre ben, og gjenta deretter på venstre ben.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet. Når du inhalerer, løft hoftene opp, dvel i denne stillingen i 1 minutt. Pust ut og senk deg helt ned på gulvet. Gjenta øvelsen 4 ganger til.
Trinn 4
Legg deg på høyre side, legg hånden med samme navn under hodet, legg venstre hånd foran deg for å få balanse. Når du inhalerer, løft venstre ben opp og fest det på vekten i 3 sekunder, mens du puster ut, senk benet til gulvet uten å berøre overflaten. Gjenta 15 ganger til. Rull over til den andre siden og gjør øvelsen på høyre ben.
Trinn 5
Ligg på ryggen, løft beina opp i rett vinkel, senk armene langs kroppen. I tre minutter, gjør "saks" -øvelsen: mens du puster inn, spre bena så bredt som mulig, mens du puster ut, kryss dem i hoftene.
Trinn 6
Huk ned, legg håndflatene nær føttene. Når du puster ut, løft bekkenet ditt, rett knærne helt. Når du inhalerer, ta startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 til 25 ganger.
Trinn 7
Stå rett opp, legg føttene sammen, legg hendene på beltet. Med en utånding, spring fremover, huk ned så lavt som mulig. Når du inhalerer, ta startposisjonen. Gjenta utfallet med det andre benet. Gjør 20 reps for hvert ben.
