Sterke armer gjør det mulig å utføre fysisk arbeid enkelt og raskt. Den vakre muskuløse formen på armene ser attraktiv ut for det motsatte kjønn. Tren hver dag, og du vil se positive resultater ganske raskt.
Det er nødvendig
Hantler som veier fra 0,5 til 5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, ta opp en manual som veier minst 3 kg, plasser den mellom håndflatene. Løft hendene over hodet. Når du inhalerer, bøy albuene og legg manualen bak hodet mens du puster ut, løft armene opp igjen. Gjenta øvelsen 10–20 ganger.
Steg 2
Stå rett, senk armene med manualer langs kroppen. Når du inhalerer, bøy albuene, ta håndflatene til brystet. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner av øvelsen.
Trinn 3
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, plasser håndflatene med manualer på skuldrene. Når du inhalerer, strekker du armene over hodet, med en utånding, går tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, strekk bena foran deg, legg håndflatene nær hoftene. Når du inhalerer, løfter du hele kroppen fra gulvet i form av en planke. Fest stillingen i 1-2 minutter. Ta utgangsposisjonen til kroppen ved utpust. Ligg på magen med håndflatene under skuldrene. Når du inhalerer, stiger du over gulvet og lener deg på håndflatene og tærne. Hold stillingen i 1-2 minutter. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og slapp av.
Trinn 5
Sitt på høyre lår med høyre hånd hvilende på venstre håndflate på livet. Når du inhalerer, løfter du hele kroppen fra gulvet og holder bare høyre håndflate og føtter. Fest stillingen i 1-2 minutter. Sett deg på siden mens du puster ut. Gjenta øvelsen på venstre arm.
Trinn 6
Inkluder push-ups, pull-ups, boksing i dine daglige treningsøkter. Bade i bassenget om vinteren og i naturlige farvann om sommeren. Når du overfører vekter, prøv å fordele vekten jevnt mellom hendene. Regelmessig kraftig handling vil styrke armene i armene og gi dem en naturlig, vakker lettelse.
