Ikke alltid intense treningsøkter i treningsstudioet fører til ønsket muskelvekst. Noen idrettsutøvere klarer ikke å bygge det nødvendige volumet av muskler, til tross for seriøst arbeid. Bare det å løfte mye vekt er ikke nok, du må revidere vanene dine seriøst når det gjelder kosthold, daglig rutine og treningsplan slik at muskelfibre begynner å vokse med store sprang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gi musklene dine rikelig med byggemateriale. Kostholdet ditt bør inneholde den nødvendige mengden proteinmat. For at muskelmassen skal øke, trenger du ca 2 gram protein for hvert kilo vekt. Det er best hvis dette proteinet kommer inn i kroppen din fra magert kjøtt og meieriprodukter.
Steg 2
Ikke la deg rive med av filigranarbeid på individuelle muskler. Biceps krøller kan gjøres på ubestemt tid, og en dag vil de definitivt gi resultater. Men det er mye raskere å gjøre grunnleggende frivektøvelser på trening. Rader, presser, knebøy med en vektstang er i stand til å trene et stort antall muskler samtidig. Dette er det som lar deg sikre maksimal vekst av muskelmasse.
Trinn 3
Ta gjerne protein shakes før trening. Dette vil sikre bedre vekst av muskelfibre. Hvis magen ikke kan absorbere proteindrikker, bytt dem ut med en ostesmørbrød og kyllingbryst. Men i flytende form absorberes mat raskere.
Trinn 4
Etter trening må du sørge for at blodinsulinnivået ditt er tilstrekkelig. Det er hans tilstedeværelse som bremser prosessen med proteinnedbrytning i stressede muskler. En god porsjon pasta, poteter eller et par bananer vil hjelpe deg med dette.
Trinn 5
Cirka to timer etter trening anbefales det å drikke en søt milkshake eller spise iskrem. Lett fordøyelige karbohydrater gir kroppen glukosen som trengs for muskelutvikling.
Trinn 6
Spis et proteinmåltid kort før sengetid. Dette vil forsinke nedbrytningen av protein i musklene i løpet av en natts søvn. Mager cottage cheese med rosiner er et utmerket valg.
Trinn 7
Sørg for å hvile etter trening. Uansett hvor anspent du er i treningsstudioet, vokser ikke muskler under trening. En økning i antall muskelfibre oppstår når kroppen hviler og gjenoppretter, med et ord, setter seg i orden etter en hard treningsøkt. Jo sterkere belastning, jo lenger tid tar det kroppen din å bygge nye muskelfibre. Hvis du trener for ofte, vil kroppen bestemme at tidene har kommet, noe som betyr at det er på tide å gå inn i modus for økonomisk bruk av materiale. På dette punktet vil muskelvekst stoppe, og lagring av energisk fordelaktige lipider vil begynne.
Trinn 8
Spis oftere og i mindre porsjoner. Å spise for lite kan redusere muskelveksten. Hvis du tar mat i jevne porsjoner hele dagen, vil leveren få tid til å bearbeide innkommende kalorier til kinetisk energi, noe som vil sikre muskelvekst.
