For kvinner er hoftene et av problemområdene. Her avsettes subkutant fett, og lårene mister fasthet og nåde. For å løse dette problemet, vil det ikke være nok å kutte dietten til ett eple om dagen. For å få hoftene tilbake i god form, er det verdt å rydde i kostholdet, øke mengden fysisk aktivitet, ty til massasje eller kroppsinnpakning. Men det er flere øvelser som hjelper deg å stramme hoftene hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første øvelsen kalles sidelunge. Stå rett med bena mye bredere enn skulderbredde fra hverandre. Plukk deretter opp vektene. La den ene hånden henge fritt foran kroppen, og den andre på baksiden. Prøver å rette ut venstre ben, sakte bøy høyre kne og senk deg til høyre lår er nesten parallelt med gulvet. Hev sakte og gjenta øvelsen, men med venstre ben.
Steg 2
Den neste er en halv knebøy med kroppen vippet bakover. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Ta tak i en fast støtte med en hånd og stige på tå. På samme tid, sakte vippe torso tilbake, bøy knærne og slipp torsoen ned. Når du kommer ned, skyv knærne fremover. Senk deg selv til overkroppen din er nesten parallell med gulvet. Rett deg så opp og stå opp til startposisjonen.
Trinn 3
En annen øvelse der du må vekselvis løfte beina ved å sitte. Ta en sittestilling, len deg 30 grader bakover, bruk hendene for støtte. Bøy venstre kne slik at foten hviler på gulvet. Løft høyre ben opp så høyt som mulig. Stram nå lårmusklene. Da kan du gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre ben.
Trinn 4
En annen øvelse for å fjerne overflødig i hoftene. Den består i å trene de indre musklene i låret mens du ligger. Lig deg komfortabelt på høyre side. Plasser venstre ben rett over høyre, og bøy det deretter i kneet i en vinkel på 90 grader. Plasser venstre fot fast på gulvet uten å bøye høyre fot, løft den sakte så høyt du kan. Stram de indre lårmusklene og gå tilbake til startposisjon. Etter å ha gjentatt øvelsen flere ganger, rull over og gjør øvelsen med det andre benet.
Trinn 5
Den siste øvelsen vil være å bringe bena rett i sittende stilling. Sett deg på gulvet, vipp torsoen litt tilbake, og hvil deretter hendene på gulvet. Bøy venstre ben og hvil foten godt på gulvet. Flytt høyre ben til høyre så langt du kan. Uten å bøye høyre ben, løft det og før det nærmere venstre kne. Stram de indre lårmusklene og gå sakte tilbake til startposisjon. Etter å ha gjort øvelsen flere ganger, start det samme med det andre benet.
