Hvis du ikke har tid til å delta på treningsøktene, og slanking ikke har nok tålmodighet - snur bøylen. Den fjerner perfekt ekstra centimeter fra livet og forbrenner kalorier. 15 minutter med daglig trening er nok, og livet ditt vil merkbart endre seg. Du kan lære å vri en bøyle på hoftene - slik at du "dreper to fugler i en smekk" samtidig.
Det er nødvendig
Hoop
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær hvordan du puster ordentlig før du begynner å spinne bøylen. Pustesystemet er slik at når musklene er anstrengt, må du puste ut, og når du er avslappet, puster du inn. Sørg for å gjøre en spesiell øvelse før hver klasse. Det vil bidra til å forbrenne kalorier og revitalisere de indre organene. Og det fremmer også frigjøring av luft fra magen og en mer signifikant studie av musklene. Så stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold armene langs torsoen. Slapp av, pust rolig. Mens du puster ut, vipp torsoen 45 grader fremover og hold magen gjemt i omtrent 10 sekunder. Gjenta øvelsen med en ny utånding, og så videre flere ganger.
Steg 2
Først må du kjøpe en plast- eller aluminiumsring. Med en slik "simulator" er det mindre sannsynlig at du får blåmerker. Første gang du trenger å vri bøylen ikke mer enn 2 minutter, fordi huden din ikke er vant til slike belastninger, og du kan lett skade deg selv. Øk treningstiden gradvis med 2-3 minutter, og nå 15-20 minutter om dagen.
Trinn 3
Generelt er teknikken for å rotere bøylen veldig enkel, men samtidig kan eventuelle avvik fra den skade deg. Når du roterer bøylen, skal bena være sammen, og ikke skulderbredde fra hverandre, slik mange tror. På grunn av denne vanlige feilen oppnås minimumsspenningen på livet. I utgangspunktet fungerer musklene i korsryggen, hoftene og baken. Du trenger ikke å vri "frem og tilbake", men rotasjonsbevegelser rundt livet.
Trinn 4
Når du allerede har lyst på et "ess", kan du kjøpe en tyngre bøyle og øke tiden til 30 minutter om dagen. Den mest "avanserte" kan vri bøylen med knebøy, med svinger til venstre og høyre, og også på ett ben.
