Hula-bøylen er et flott verktøy for å tynne midjen, hofter og hofter. I dag kan du kjøpe en bøyle for folk med ulik fysisk trening: med og uten massasjeelementer, med en innebygd datamaskin som teller antall rotasjoner og forbrenne kalorier. For å oppnå et merkbart resultat, må du delta i hula hoop regelmessig i 15–20 minutter om dagen, og ganske snart vil du legge merke til hvordan huden din har blitt mer elastisk, og de ekstra centimeterne begynte å forsvinne sakte men sikkert.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å trene, må du velge riktig hula hoop. I sportsbutikker kan du kjøpe plast- og metallbøyler, samt med massasjeelementer og vektede. Hvis du aldri har håndtert hula hoop før, så kjøp dette utstyret som veier opptil 1,5 kg. Mer trente personer (de som har trent i omtrent seks måneder) kan øke båndets vekt til 2–2,5 kg. Tyngre hula-bøyler kan bare spilles av fysisk forberedte mennesker. Hvis du umiddelbart velger en stor vekt, kan du skade helsen din.
Steg 2
Stå rett opp, legg føttene fra hverandre på skulderbredden, vri føttene i en vinkel på 45 °, du kan bøye knærne litt. Stram musklene i ryggen og magen, da dette for det første vil redde deg fra skade, og for det andre vil resultatet fra øvelsene bli bedre. Bruk deretter hendene til å stille bøylenes rotasjonsretning og støtte den ved hjelp av sirkulære bevegelser i overkroppen. Begynn å trene med 5 minutter om dagen og øk tiden gradvis.
Trinn 3
Først vil det mest sannsynlig være ganske vanskelig for deg å vri hulbøylen, spesielt hvis du ikke har gjort det før. Det vil ta mye arbeid for å forhindre at det faller. Men når ferdighetene dine vokser, kan du komplisere øvelsene, legge til nye. For eksempel, mens du roterer, løft armene opp og strekk deg så høyt som mulig, og brett deretter armene over brystet og stram midjen og hoftene. Denne øvelsen vil hjelpe midjen din til å bli slank raskere og magen fastere.
Trinn 4
For å styrke musklene i bena, gjør lunger med det ene eller det andre benet. Samtidig må du ikke slutte å vri på hula-bøylen. Du kan også vri bøylen mens du står på ett ben. Bytt deretter benet. Og for å komplisere denne øvelsen, gjør bøyninger i forskjellige retninger. Oppretthold balansen bare med hendene.
