Mens du solet på stranden eller svømte i bassenget, holdt du mer enn en gang øynene på en jente med flat mage eller en fyr med en oppblåst mage og i tankene dine forestilte deg deg selv på deres sted. Men det er ikke noe uvirkelig i dette, du trenger bare å virkelig ønsker, være tålmodig, ikke være lat og følge noen regler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trening skal være vanlig. Hvis du ikke har mulighet til å besøke treningsstudioet, kan du trene hjemme.
Steg 2
Varm opp musklene dine med et kort løp og oppvarmingsøvelser før du trener. Og selv etter det, bør du ikke umiddelbart gi deg maksimal belastning, det vil ikke være noen fordel med en slik trening, men konsekvensene kan være alvorlige.
Trinn 3
Abs er en muskelgruppe. For å ende opp med flat mage, må du gjøre en hel rekke øvelser.
Trinn 4
Øvelser for øvre mage. Ligg på gulvet, lukk armene på brystet, og bøy bena på knærne. Løft baksiden av hodet glatt fra gulvet slik at du når bak brystet, ikke nakken. Løft torsoen så langt du kan, og senk den like jevnt. Alternativt kan du gjøre denne øvelsen på en treningsball.
Trinn 5
Øvelser for underlivet. Legg deg på gulvet med hendene langs kroppen. Bena må være bøyd i knærne 90 grader. Løft bena i denne stillingen, og løft bekkenet forsiktig, trekk dem til brystet.
Trinn 6
Øvelser for skrå muskler. Ligg på gulvet med hendene sammen bak på hodet, de skal være parallelle med gulvet. Bøy bena på knærne. Løft hodet og skuldrene opp, med høyre skulder som berører venstre lår, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen, men med venstre skulder som berører høyre lår.
Trinn 7
Også for de skrå musklene, er en øvelse der du lener deg på albuen mens du ligger på siden, effektiv. Essensen er å rive kroppen av gulvet så høyt som mulig og fikse det på det ekstreme toppunktet i noen sekunder, og deretter prøve å senke det jevnt.
Trinn 8
Intensiteten til klassene bør økes gradvis, idet man følger prinsippet om "ikke gjør noe vondt". Og husk det viktigste - for å oppnå ønsket resultat, må du oppfylle hele komplekset av krav hver dag, fra kosthold til trening.
