Leker du sport og forbedrer kroppen din? Diversifiser din øvelsesmasse med en annen effektiv! En vakuumøvelse som hjelper deg med å oppnå en flat mage, en smal midje og et visuelt bredere bryst.
Ved å gjøre dette "vakuumet" vil du jobbe med de indre krydret magemusklene.
Når en person trekker i magen og holder denne statiske stillingen, "vaner" han musklene gradvis til å fungere uten hans deltakelse, og de blir vant til denne stillingen. I fremtiden vil de kunne holde magen i denne posisjonen "uten spenning", og dette vil gi deg et mer tonet utseende.
Hvordan og når du skal gjøre
- Stå rett opp, legg føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene i sømmene;
- Pust dypt gjennom nesen, pust ut gjennom munnen din;
- Trekk magen mot ryggraden så mye som mulig og hold denne posisjonen i ca 15-20 sekunder.
Dette blir en repetisjon.
Slapp av i ca 10-15 sekunder og gjenta prosedyren.
Gjør 2-3 (4-5 hvis du vil) sett med 2-4 reps. Hvil mellom settene i 2-3 minutter.
Du kan utføre denne øvelsen minst hver dag, siden sakte muskelfibre er involvert.
Utfør disse trinnene på tom mage om morgenen, eller om kvelden etter 3-4 timer uten mat. Kan også gjøres om morgenen og kvelden. Det viktigste er at magen er så tom som mulig.
På 2-3 uker kan du oppnå ganske bratte resultater hvis magen din har lite fett. Hvis du har en, må du gjøre kondisjonstrening og holde deg i kaloriunderskudd.
Det skal bemerkes at dette "vakuumet" øker trykket på de indre organene. Derfor bør du ikke misbruke det.
