Mange vil gjerne ha en tynn midje og god abs. Men for å oppfylle sine ønsker blir de hindret av den utbredte troen på at trening tar mye tid og krefter. Og det er grunnen til at denne drømmen er utsatt så lenge, med fare for aldri å gå i oppfyllelse. Og noen, tvert imot, skynder seg frimodig til målet sitt, begynner å trene hardt, føler tretthet og muskelsmerter, mister lysten og blir raskt skuffet som et resultat. Tilsynelatende er det også hemmeligheter her. Så hvordan flater du magen?
Bruksanvisning
Trinn 1
Hemmelighetene til en flat mage kommer egentlig ikke bare fra øvelser som finnes hvor som helst. Det første du må gjøre for å kvitte deg med den irriterende fulle magen din er å motivere deg selv! Det vil si kle av deg, stå foran et speil, kritisk undersøke deg selv og si: hva vil du endre. Men det er halve kampen. Gå ut av skapet favorittbuksene dine eller et skjørt som du kunne ha på deg fritt før, men nå, på grunn av den runde magen, kan du bare drømme om det. Dette vil være et insentiv! Og velg også et bilde av en ideell figur i et skinnende magasin eller på Internett og heng det på et fremtredende sted. Nå er det et mål å bevege seg mot.
Steg 2
For å få flat mage, balanser kostholdet ditt samtidig som du starter den daglige treningsrutinen for å bli kvitt overflødig fett på den. For å gjøre dette, spis mer grønnsaker og korn. De er gode for å stimulere fordøyelsen. Spis mat rik på enzymer: ananas, papaya, fennikel, druer, samt tomater og jordbær. De tar seg av slankheten i figuren ved å styrke bindevevet i musklene. Drikk grønn te for å bryte ned fett etter måltidene. 2-4 ganger i måneden tilrettelegger du for faste dager, hvor du bare drikker yoghurt (2 liter) og fortsatt mineralvann (1,5 liter).
Trinn 3
Nå vet du at du må bruke pressen din minst 4-5 dager i uken, 3-5 minutter om dagen. Du vil merke det første resultatet på en måned, og om tre måneder vil du allerede bli eier av en sterk presse. For trening kreves ikke noe spesielt utstyr, bortsett fra din egen kropp. Øvelser for flat mage med sikte på å være mest effektive bør være strukturert som følger. Tren øvre underliv i en dag. Tren dine skrå magemuskler den andre dagen. På den tredje dagen spennes bare øvre del av magen. Dette systemet tillater ikke trening å bli kjedelig.
Trinn 4
Før du begynner å trene, må du huske at kroppen din først vil slå tilbake. Forvent at utrente magemuskulaturen skal verke. Dette er normalt da det betyr at musklene utvikler seg. Etter hvert, med treningen, vil smertene forsvinne. Det viktigste er ikke å overdrive og ikke overtrene. For å gjøre dette, ta hensyn til alle faktorer: ikke trene etter å ha spist, anstrengende fysisk arbeid, med mangel på søvn, underernæring eller etter nervøse sjokk og tidligere sykdommer.
Trinn 5
Før du starter hvert sett med øvelser, må du varme opp musklene - gå, løp, vri hoftene, dans eller ta et varmt bad i 15 minutter. Utfør hver av 4-6 øvelser 15-20 ganger. Ta en pause mellom øvelsene - 1 min. Når kroppen blir vant til en slik belastning, kan du øke antall repetisjoner av øvelser opp til 2-3 ganger, og redusere pausene mellom dem til 15 sekunder. Etter hvert sett med gymnastikk på bukpressen, gjør øvelser for å strekke disse musklene - bøyer seg frem og til sidene. Dette vil sikre en vakker flat mageformasjon.
