Det er kvinner som ekstra kilo og en saggy mage er årsaken til depresjon etter fødselen. Tross alt påvirker dietter og økt fysisk aktivitet ikke bare helsen, men også smaken av morsmelk. En flat mage kan imidlertid gjenopprettes med et enkelt sett med øvelser.
Nødvendig
- - Hantler;
- - bøyle;
- - hoppetau.
Bruksanvisning
Trinn 1
Et par dager etter fødselen (uten kirurgi) kan en kvinne utføre enkle øvelser i løpet av dagen. Trekk magen veldig sakte, fest stillingen i noen sekunder og slapp av musklene, mens pusten også skal være dyp.
Steg 2
Legg deg på ryggen, hold håndtaket på sengen med hendene, eller sett deg på sengen, og støtte korsryggen med hendene. Løft beina sakte opp og hold dem i en høyde på 30-45 grader i noen sekunder, og senk dem deretter gradvis.
Trinn 3
Sett deg på sengekanten og klem flasken eller boka med knærne så lenge du kan. Slapp deretter av musklene dine (en elastisk ball er ideell for denne øvelsen).
Trinn 4
Sving bena Legg hendene på midjen, bena sammen, sving vekselvis høyre og venstre og frem og tilbake. Gjør øvelsen veldig sakte, så det er bedre å lene seg på veggen eller på baksiden av en stol.
Trinn 5
Vipp frem og tilbake Sett føttene sammen, trykk hendene mot kroppen, løft sakte armene opp og tilbake, bøy i ryggraden. Gå så sakte tilbake og bøy deg ned til føttene, og berør hendene mot gulvet.
Trinn 6
Venstre og høyre bøying Legg hendene i midjen, bøy helt til høyre, hold i 15 sekunder, og bøy deretter til venstre mens du holder posisjonen. La deretter venstre hånd i livet, og løft høyre hånd opp, og når du bøyer deg til venstre, strekk deg ned og bytt deretter ut hendene.
Trinn 7
Liggende vendinger Lig på ryggen, løft og bøy knærne, og hvil hendene på gulvet. Senk bena til gulvet med knærne i forskjellige retninger.
Trinn 8
Trykk Spre bena og bøy på knærne, hold hendene bak hodet. Løft hodet og underarmene 30-45 grader og hold stillingen i et minutt, og senk deg selv. Deretter legger du bena på en stol eller sofa og løfter kroppen til knærne, mens hendene kan være bak hodet eller på brystnivå med manualer.
Trinn 9
Svinger til venstre og høyre Legg hendene på midjen, bena litt fra hverandre. Sving til høyre, så til venstre, og hold hjørnet i noen sekunder.
