Nylig får kondisjon på dagtid mer og mer popularitet. Det blir spesielt praktisk for de som har en lang arbeidsdag, og en etterlengtet pause midt i den blir det eneste passende øyeblikket for fysisk aktivitet. I denne forbindelse vil det være nyttig for sportsfans å lære å trene på dagtid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sørg for at arbeidsferien er passende for treningen din om dagen. Det er viktig at det er minst en time, og samtidig har du muligheten til å spise en full lunsj etter timen. Det er bra hvis pausen faller klokka 12 eller 13 på ettermiddagen, siden denne tiden anses som optimal for trening, ellers prøv å bli enig med dine overordnede om å utsette den.
Steg 2
Velg et sted å trene. Det er viktig at det ikke er for langt fra arbeidskontoret, ettersom hvert minutt av pausen er verdifullt. Se etter treningssentre i nærheten, utendørs idrettsplasser eller til og med ledige plasser i en kontorbygning som kan fylles med treningsutstyr. Hvis flere ansatte foretrekker å trene på dagtid på en gang, kan du kontakte dine overordnede med en samlet uttalelse for å organisere et minigym.
Trinn 3
Ta en protein-karbohydrat myseshake med 15-30 g rent protein 30 minutter før pausen din fra jobb og start treningen. Det kan tilberedes uten problemer i kontormiljøet, det er bare viktig å ikke glemme å ta det tørt på treningsdager og ha en shaker eller blender for hånden.
Trinn 4
Gjør en rask, men intens trening som varer 30-40 minutter. Du bør trene på dagtid på en slik måte at du ikke jobber mer enn 2-3 muskelgrupper i en økt. For at treningsøktene skal være effektive, bør de gjøres minst 3-4 ganger i uken. Rett etter timen skal du ha tid til en dusj og lunsj, som også skal være protein og karbohydrater. For å spare litt tid og fremdeles opprettholde effekten av treningen, spis et lite måltid før slutten av pausen, og drikk en protein-karbohydrat-shake etter 60 minutter. Ved å gjøre alt riktig kan du trene på dagtid uten problemer.
