Rotasjonen av bøylen som ikke var i livet i eldgamle tider ble likestilt med underholdning. Ifølge arkeologer begynte folk å lage bøyler for 3000 år siden. For eksempel i Egypt tørket barn vintreet og vev bøyler av dem. I lang tid var dette emnet enkelt moro, selv om det er bevis for at gamle greske leger anbefalte roterende bøyler for overvektige mennesker. Nå har denne varen blitt allment tilgjengelig og brukes mye til vekttap.
Bruksanvisning
Trinn 1
For at resultatet skal være synlig etter 2 måneder, anbefales det å øve med bøylen hver dag og minst 20 minutter. Videre må den roteres både i den ene retningen og i den andre. For å øke belastningen anbefales det å ta på vekter på bena og hente håndleddbånd eller manualer. Det anbefales å kombinere belastningen og trene både armer og skuldre og nakkeområdet.
Steg 2
Under trening med bøyle anbefales det å trekke magen - dette øker effektiviteten av trening. Selv om det er mulig å kombinere: enten roter med magen trukket inn, så tvert imot med en avslappet. Til tross for at det er mange tips om hvordan du roterer bøylen, vil ingen fortelle deg hvordan du skal snu den riktig. Det viktigste her er å holde prosjektilet i rotasjon så mye som mulig. For å gjøre dette må du ha et utviklet vestibulært apparat. Og for at den skal utvikle seg, trenger du bare å vri bøylen, og regelmessig.
Trinn 3
Det er mange øvelser med bøylen, så det er verdt å dvele ved noen av de vanligste: Alternativ rotasjon. Så begynn å rotere bøylen i en retning først. Etter å ha rotert 3-5, stopp rammen og vri den i den andre retningen. Igjen, gjør 3-5 rotasjoner og endre retning. Og så gjør omtrent 30 retningsendringer.
Trinn 4
Rotasjon av bøylen med bena lukket. Sett føttene sammen, roter bøylen i en retning i noen minutter, hvoretter samme tid i den andre retningen. Avhengig av hvordan bena er plassert, blir visse muskler trent under rotasjon. Ved å endre posisjonen til bena, kan du arbeide med et stort antall muskler. Når du er ferdig med denne øvelsen, kan du gå videre til neste.
Trinn 5
Spinn med bena fra hverandre. Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, roter bøylen i hver retning i flere minutter. Deretter plasserer du føttene litt bredere enn skuldrene. Og jo bredere bena er fra hverandre, jo mer blir baken din involvert. Motsatt, jo smalere bena er fra hverandre, jo mer vil hoftene være involvert. Drei bøylen i hver retning, også i noen minutter.
Trinn 6
Rotasjon av bøylen kombinert med å gå. Bare vri bøylen og gå rundt i rommet.
