En oppblåst abs og en tonet mage tiltrekker alltid oppmerksomheten til det motsatte kjønn. For kvinner er det å ha en flat mage en garanti for harmoni og skjønnhet. Menn har en tendens til å pumpe opp magen for å danne kuber, som ser spesielt sexy ut i øynene til kvinner. Hvis du nettopp har begynt å pumpe pressen, ikke vær lat og følg regelmessigheten i timene. Det er bedre å trene minst 3-4 ganger i uken. Begynn å utføre hver øvelse 10-15 ganger, gradvis ta opp til 30-40 repetisjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på gulvet, armene bak hodet, albuene til sidene, bena bøyd i knærne. Med utpust løfter du overkroppen fra gulvet og setter deg helt. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Forenklet versjon: en liten separasjon av overkroppen fra gulvet, mens du prøver å holde ryggen rett, og stige på grunn av sammentrekning av magemusklene, bør nakkemuskulaturen være i en aktiv, men ikke anspent tilstand.
Steg 2
Ligg på gulvet med armene bak hodet og knærne bøyd. Når du puster ut, løfter du overkroppen fra gulvet, krøller deg i midjen og berører venstre albue mot høyre kne. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta vridningen til venstre med neste utpust: berør venstre kne med høyre albue. En forenklet versjon: Overkroppen løftes fra gulvet noen centimeter, og selve kneet har en tendens til albuen, det vil si at foten stiger over gulvet.
Trinn 3
Ligg på gulvet, legg håndflatene under baken, løft de rette bena opp i en vinkel på 90 grader. Ved å puste ut, rive underkroppen av gulvet med 3-5 centimeter, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Ligg på gulvet, armene langs kroppen, løft rette ben opp. Senk bena mens du puster inn, men ikke berør gulvet med dem. Pust ut, gå tilbake til startposisjonen. Forenklet versjon: startposisjonen er den samme, men bena er bøyd i knærne, senker bena, du retter dem helt ut uten å berøre gulvet.
