Hver person minst en gang i livet var misfornøyd med utseendet til sin egen kropp. Det er i slike øyeblikk at tankene kommer til å endre alt fra i morgen. Men i morgen kommer, og alt forblir på plass. Tynne mennesker lover så ofte å begynne å svinge, men selv med et sterkt ønske er de tapt i tvil om hvor de skal begynne.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du går i gang med tunge jernløft, må du forberede kroppen din med lettere treningsøkter. Start med aerobic og styrketrening for å øke utholdenheten og justere muskler, leddbånd og ledd for tøffe treningsøkter. For aerob aktivitet er langrenn og trapper bra. Gjør en halv times løp minst 3 ganger i uken. Det er bedre å starte styrkebelastninger med push-ups, knebøy, pull-ups på baren, øvelser for ryggen og abs. Husk å ta hensyn til fleksibilitet og tøying. Tren på denne måten i minst 1, 5-2 måneder.
Steg 2
Det anbefales å bytte til intensive klasser under veiledning av en erfaren trener. Hvis du har muligheten til å trene individuelt med en slik spesialist, vil han gi deg alle nødvendige anbefalinger angående din personlige sak. Men mange gjør muskelbygging hjemme. I dette tilfellet bør overgangen til forbedret trening ledsages av å følge teknikken for å utføre alle øvelser. For å gjøre dette må du studere hver av dem veldig nøye. Du kan begynne å gjøre benkpress, markløft, pull-ups og fall. Det er bra hvis i det minste for første gang en av vennene dine forsikrer deg for ikke å bli klemt mellom benken og vektstangen.
Trinn 3
Hvor ofte du trener, avhenger av hvor raskt kroppen din kommer seg etter trening. I gjennomsnitt tar denne prosessen omtrent 48 timer. Denne indikatoren avhenger av god hvile, søvn og balansert ernæring. Hvis du følger disse forholdene, kan du trene annenhver dag.
Trinn 4
Mange er interessert i spørsmålet om hvor mange tilnærminger og repetisjoner som skal til for å gjøre denne eller den øvelsen. Det avhenger av organismens individuelle egenskaper. Men du bør vite at en tilnærming kan omfatte omtrent 8 reps, og at de to siste repsene av dem er på randen av styrke.
Trinn 5
Ved å følge alle disse anbefalingene vil du legge merke til hvordan muskelmassen begynner å gradvis bygge seg opp og danne en behagelig lettelse på kroppen.
