Fett i menneskekroppen fordeles ujevnt. Det er flere områder hvor han føler seg mest rolig. Overkropps fedme er mer vanlig hos menn. Tykke sider pryder ikke mannfiguren, men ethvert problem kan håndteres.
Det er nødvendig
- - konsultasjon av en endokrinolog;
- - tung bøyle;
Bruksanvisning
Trinn 1
Besøk din endokrinolog og doner blod for å kontrollere hormonnivået. Denne typen fedme kalles kortison fedme. Fettavsetning på sidene kan være forbundet med en økning i nivået av kortisol i blodet. Fjern eventuelle sykdommer i det hormonelle området.
Steg 2
Gjennomgå kostholdet ditt. Hvis det endokrine systemet fungerer som det skal, kan nivået av kortisol i blodet stige på grunn av konstant overspising. Hvis du begynner å spise en gang annenhver til to og en halv time, vil hvert måltid inneholde en liten mengde magert protein og grønnsaker, og utelukker også raske karbohydrater (sukker, konfekt, raffinert hvit ris og rikt hvitt brød), fett fra dietten i seg selv vil begynne å smelte gradvis.
Trinn 3
Øk stoffskiftet. Økende fysisk aktivitet vil øke stoffskiftet ditt. Dette betyr at fett fra korsryggen vil forsvinne raskere. Hvis du aldri har trent før, start med lett aerob aktivitet. Å gå i et raskt tempo, sykle og jogge i ulendt terreng vil omfatte prosessene som er involvert i fettreduksjon. Det viktigste i denne virksomheten er regelmessighet. Ikke unn deg dårlig humør eller dryppende regn.
Trinn 4
Hvis du skammer deg over å gå til et treningsstudio fullt av pumpede idrettsutøvere med tynne midjer og luksuriøse muskler, kan du begynne å trene hjemme. Vri bøylen, den konstante massasjen av problemområdet vil gradvis ødelegge fettcellene. Bøylen skal være bred og tung nok.
Trinn 5
Gjør plankeøvelsen hver dag. Denne statiske øvelsen hjelper til med å tone musklene i problemområdet ditt, og fører samtidig ikke til veksten. Gå inn i underarmen. Ben hviler på gulvet bare med sokker. Mens du trekker sammen alle musklene i kjernen og bena, må du holde torsoen helt rett fra krone til hæl. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, hvil i et minutt, og gjenta deretter. Øk plankens utførelsestid gradvis til ett minutt.
Trinn 6
Pass på å gjøre strekkene på siden og korsryggen. Stå med høyre side nær en stabil støtte. Ta tak i støtten med høyre hånd, armen skal være rett. Løft venstre hånd opp og strekk den mot støtten, bøy overkroppen til venstre. Kjenn musklene på venstre side av kroppen strekke, hold i 20 sekunder. Gå tilbake til startposisjon og hvil i 30 sekunder. Gjenta. Bytt deretter siden som skal bearbeides.
