Trening av biceps (biceps brachii) er en av hovedoppgavene til en kroppsbygger. Den trente biceps er veldig fremtredende på menneskekroppen og indikerer hans fysiske utvikling. Det er verdt å vurdere de grunnleggende øvelsene for å utvikle denne delen av kroppen.
Det er nødvendig
- - buet stang;
- - manualer;
- - skråbenk;
- - "pull on oneself" simulator;
- - biceps treningsprogram.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren hardt på hvert sett. Nøkkelen til å vokse biceps er å nå overbelastningspunktet ("fiasko") under trening. Stimuler dem på denne måten hver treningsøkt, og du vil gi en drivkraft til den akselererte pumpingen av denne muskelen.
Steg 2
Bli vant til å gjøre bicepsøvelsene dine raskt nok. Tempoet skal være raskt og raskt samtidig. En isolert biceps-trening bør ikke vare mer enn 15-25 minutter. Dette er faktisk et av nøkkelpunktene i å trene en gitt kroppsdel effektivt.
Trinn 3
Hvil musklene etter intens trening. De trenger tid til å komme seg. Dette vil gi oss nøyaktig den veksten vi trenger. Pausen mellom treningsøktene for biceps bør være minst 2 dager. Det vil si, gjør totalt ikke mer enn to treningsøkter per uke.
Trinn 4
Inkluder ikke mer enn 3 intense biceps-øvelser i treningsprosessen. Start med en standard buet vektstang. Ta det med et smalt grep. Plasser hendene 8-10 cm fra hverandre og gjør sakte, kontrollerte løft. På slutten av bevegelsen klemmer du prosjektilet hardere for å legge til ekstra negativ belastning. Gjør minst 8-10 moderate reps.
Trinn 5
Utfør en håndvekselløft på en skråbenk. Sett deg på en benk, ta lette manualer i begge hender og begynn å løfte dem opp samtidig. Dette vil hjelpe deg å trene hver hånd mer effektivt. I det øvre stadiet av bevegelsen, presse musklene som blir trent så mye som mulig. I den nedre stillingen, slapp av hendene så mye som mulig. Utfør minst 3 sett, 10 ganger på hver hånd.
Trinn 6
Finn en dedikert pull-up maskin i treningsstudioet. Vektene kan festes til en spesiell bjelke eller et tau. Ta tak i prosjektilet med begge hender. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy albuene og ta vekten til haken din. Senk sakte ned og slapp av musklene på slutten. For hvert sett, gjør omtrent 8 reps. Denne øvelsen hjelper ikke bare med å bygge biceps, men gir også underarmen styrke.
