En vakker håndkontur kan dannes med regelmessig styrketrening. De viktigste områdene å fokusere på er biceps og triceps. Kraftkomplekset nedenfor hjelper deg med å oppnå et godt resultat på kort tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg manualer for trening, hvis vekt er passende for din fysiske form. Stå rett, senk armene dine med manualer langs kroppen din. Når du puster ut, bøy høyre arm mot albuen og pek hånden mot brystet. Forleng armen helt når du inhalerer. Bøy venstre albue neste gang du puster ut. Utfør øvelsen i 2-4 minutter, vekselvis høyre og deretter venstre arm.
Steg 2
Sett deg på en stol eller benk, hvil venstre håndflate på kneet med samme navn, legg høyre albue på låret. Mens du puster ut, trekker du manualen mot brystet mens du puster inn, strekker du høyre albue helt og peker hånden ned. Gjør 3 sett på høyre arm for 10-12 reps. Gjør øvelsen på venstre arm.
Trinn 3
Sett deg oppreist, bøy armene dine mot albuene, legg håndflatene med manualer bak hodet. Med en utånding, rett armene over kronen, mens du puster inn, bøy igjen. Gjenta øvelsen 30 ganger.
Trinn 4
Bøy venstre arm ved albuen, legg underarmen nøyaktig bak kronen, ta en manual i høyre håndflate og legg den bak hodet. Den venstre håndflaten berører albuen på høyre arm. Når du inhalerer, rett høyre arm opp, med en pust, bøy deg ved albuen. Gjør 2-3 sett med 10 ganger. Gjør øvelsen med venstre hånd.
Trinn 5
Stå rett opp med en manual i venstre håndflate. Vri armen rundt aksen til høyre, deretter til venstre. Vri armen vekselvis i den ene eller den andre retningen i et minutt. Gjenta øvelsen med høyre hånd.
Trinn 6
Strekk armene ut foran deg, håndflatene opp. Hold dem statiske i 1-2 minutter. Gjør så fjærende bevegelser i 2 minutter.
Trinn 7
Sørg for å gjøre push-ups 3-4 ganger i uken. Hvis den klassiske posisjonen "hvile på håndflatene og sokkene" er enkel for deg, så kompliser push-up ved å plassere føttene på en bakke, for eksempel på en benk. Du kan gradvis gå videre til push-ups på den ene hånden.
Trinn 8
Avslutt treningen med en armstrekning. Stå rett, bøy høyre arm, pakk den bak ryggen, og pek albuen opp. Bøy også venstre arm, men gjør motsatt bevegelse, senk albuen til gulvet. Koble fingrene bak ryggen til en "lås". Hold posisjonen i 20 sekunder, og bytt deretter hendene.
Trinn 9
Strekk høyre hånd over brystet, og pek den mot venstre. Trykk ned på høyre albue med venstre håndflate. Strekk musklene i 20 sekunder, bytt armer.
