Step aerobic er en type aerobic som bruker spesielle plattformer. Denne typen trening ble oppfunnet av instruktør D. Miller, som trente hver dag på trappene til huset hennes etter en kneskade. Øvelsene viste seg å være så effektive at de dannet grunnlaget for komplekser som ble brukt for vekttap, utvinning, behandling og forebygging. Trinn-aerobic kan gjøres av de som ønsker å korrigere formen på bena og midjen, gå ned i vekt og forbedre figuren på kort tid.
Hvorfor du bør begynne å gjøre trinn aerobic
Når du trener på trinn-aerobic, vil ikke unødvendige muskler "pumpes over", som i klasser i treningsstudioet. Rytmiske bevegelser på plattformene vil bidra til å styrke kardiovaskulær, respiratorisk, muskuløs og nervesystemet. I tillegg vil det være
stabilisere blodtrykket og forbedre funksjonen til det vestibulære apparatet.
Å delta på trinn aerobic-klasser anbefales for osteoporose og leddgikt, siden slike sykdommer er et resultat av mangel på bevegelse. Aerob trening kan fungere på de såkalte "harde musklene", inkludert: baken, låradduktorene og baksiden av låret.
Leksjonsregler for nybegynnere
Den første leksjonen på trinnene skal ikke vare mer enn 20 minutter; over tid kan varigheten økes til en time, dette er nødvendig for riktig forberedelse av hjertet og musklene for nye belastninger.
Den optimale posisjonen for trening på plattformer er: et hevet hode, senkede skuldre, påkledde bakdel, samt mage og rygg, hvorav den siste alltid skal være rett. Plasser foten helt på plattformen. I løpet av trening er det nødvendig å unngå plutselige bevegelser. Det er uakseptabelt å gjøre bevegelser med samme arm eller ben i mer enn et minutt.
Oppgangen skal gjøres med beina, ikke med ryggen. Det er tillatt å ta flere slurker vann mellom øvelsene. Det er viktig å sikre at kneet på benet som støtten faller på ikke strekker seg utover tåen, dette vil ekskludere kneskader. Du kan ikke gå tilbake til gulvet med overflaten på hele foten, da dette vil skade akillessenen, fordi belastningen vil være på ryggraden.
Klær og utstyr til klasser
Du bør velge korte bukser, det kan være capri-bukser eller shorts, som vil eliminere skader. Når du velger sko, bør du være oppmerksom på modeller som gir støtte til foten. Ved åreknuter må støttetights brukes. I løpet av treningen trenger du: manualer, et bredt gummibånd, en plattform og en ball. Step aerobic kan brukes som en fullverdig oppvarming før alvorlige belastninger.
Det er uønsket å delta i trinn aerobic for personer som lider av angina pectoris, sykdommer i ryggraden og hypertensjon.
