Den udiskutable fordelen med aerobic-klasser er deres moro. I løpet av en slik trening imiteres kroppsbevegelsene til en skiløper, kunstløper, skøyteløper og andre idrettsutøvere som opplever dynamiske belastninger. Kvinner gjør dette aerobic av en grunn, fordi det regnes som et veldig effektivt verktøy for å forbrenne kalorier og kvitte seg med fett i bekken- og lårområdet.
Det er nødvendig
- - glidebane i standardstørrelse;
- - spesielt fottøy som fester underbenet godt;
- - sokker eller spesielle skodrekk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det vil være vanskelig i begynnelsen av timene dine, spesielt først når du blir vant til glidebanen. Hvis du aldri har gått på skøyter før, må du først utvikle stabilitet og lære å skyve fra midten av banen til en av sidene og bakover. Under denne øvelsen er både indre og ytre lår sterkt anstrengt. Etter hvert som du lærer deg å gli lett, vil du kunne gå videre til mer komplekse kombinasjoner som inkluderer svingende ben, armer og torso vendinger.
Steg 2
Grunnleggende glid. I. s. - stående ved siden av venstre rampe på gangveien. Føttene sammen, bena litt bøyde, ryggen litt vippet fremover. Fra denne startposisjonen, trykk av rampen og ta 2 trinn til høyre ved siden av lysbildet. Så bli med bena på høyre rampe. Gå tilbake til I. s. på samme måten.
Trinn 3
Det andre alternativet er grunnleggende skyve. Bruk de samme bevegelsene som i forrige versjon. Nå må du imidlertid ikke utføre to lysbilder langs lysbildet, men bare en. For denne øvelsen, bøy armene foran kroppen din, og trekk dem mot torsoen mens du bøyer deg. Hvis du fremdeles mestrer glidebanen, bør du først ikke inkludere den generelle bevegelsen av hånden. Bedre å bare ha dem nær hoftene eller midjen.
Trinn 4
Berører gulvet forfra. I denne øvelsen utføres også en sideglidning, men samtidig skal det ene benet på slutten av bevegelsen berøre gulvet med tåen litt foran lysbildet.
Trinn 5
Kneløfter. Disse bevegelsene begynner også med noen av de ovennevnte grunnleggende glidealternativene. Når foten berører rampen, løft kneet på det andre benet rett opp. Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å svinge armene over hodet.
Trinn 6
Overlapp med skinn. Slike bevegelser begynner også med et grunnleggende lysbilde. De utføres ved å bøye kneet på bakbenet tilbake. I dette tilfellet er det nødvendig å utføre informasjon og skilsmisser med armene bøyd i albuene.
Trinn 7
Løfter beina til sidene. Denne øvelsen begynner med noen grunnleggende glid, og den fortsetter med en sving mot bakbenet. I dette tilfellet er det ikke lov å bøye benet på kneet. Hvis du vil komplisere denne øvelsen, svinger du armene ned og til sidene.
