Jenter trener ofte etter mennsprogrammer, dette er i utgangspunktet ikke sant. Det er mange forskjeller i riktig trening. Faktisk, på det fysiske og hormonelle nivået, er kjønnenes organismer i motsetning til hverandre i mange aspekter.
Treningsvolum
Under en treningsøkt bør kvinner bruke flere arbeidssett, reps og øvelser enn menn. Dette skyldes at de domineres av oksidative muskelfibre, det vil si at det er en større disposisjon for utholdenhet enn for eksplosiv styrke.
Jenter må opprettholde en så stor mengde stress for å få tilstrekkelig stimulans for muskelvekst. Oksiderende, de er hardføre muskelfibre vokser veldig dårlig. Det er derfor det ikke er behov for å fokusere på styrketrening. Men de må være til stede. Tross alt bør du ikke glemme sterke, eksplosive muskelfibre, siden de også spiller en viss rolle i kvinnekroppen.
Rep-området bør være minst ti. Det gir liten mening å jobbe med nesten maksimale vekter, for 5-6 repetisjoner. Siden styrketrening ikke vil ha det ønskede resultatet.
Hvileintervall mellom sett
Menn hviler opptil 5 minutter mellom settene. Kvinner trenger ikke dette på grunn av strukturen i muskelvev. Melkesyre, som forårsaker overdreven muskelsmerter, brukes veldig raskt. Etter bare et par minutter er kvinnekroppen klar for nye belastninger.
Treningsfrekvens
Jenter har lov til å øve mye oftere enn gutta. Fakta er at de på trening ikke gir alt sitt beste. Også gitt anatomi, trener en kvinne på fett, mens en mann bruker glykogen, som er inneholdt i muskelvev. Glykogen har en tendens til å løpe ut raskt, og fettreserver hos kvinner er nesten alltid tilgjengelige.
Treningstempo
Det er nødvendig å holde et sakte, kontrollert tempo i utførelsen. Men du trenger ikke å gå ytterst, ved å gjøre hver utvidelse eller fleksjon i 5-6 sekunder. Dette skyldes det faktum at de fleste kvinner fysiologisk ikke har en disposisjon for raske, eksplosive bevegelser.
Cardio trening
Etter anatomien å dømme, bør kvinner også velge et sakte, jevnt tempo i kardio. Du bør ikke løpe sprint, og maraton er den mest passende ruten. Ikke endre hastigheten gjennom hele løpet. Det nytter ikke å trene med høy intensitet og høyt intervall.
Muskelgruppepreferanser
Se på kroppsbygningen din og forstå hva du mangler. Hvis du har bred midje og hofteledd, jobber du på toppen. De fleste kvinner har en skulderbelte bak. Hvis du fokuserer på midtdeltaet og latissimus dorsi, vil midjen visuelt se mye mer fordelaktig ut.
Alle har i utgangspunktet helt forskjellige genetiske tilbøyeligheter, forestill deg en ideell kvinneskikkelse. Det vil si at for noen er det et "timeglass", hvis du ønsker det, kan du tilpasse kroppen din til dette. Noen liker store hender hos kvinner, noen har store ben, det er ingen klare anbefalinger i denne saken.
Trening for jenter er forskjellig i sine egne egenskaper, og det genetisk iboende potensialet er helt annerledes for alle. Følg disse retningslinjene og streve etter ditt idrettsideal!
