Under forholdene i det moderne liv bruker flere og flere arbeidsdagen sittende foran en datamaskin i samme stilling. Det er ikke overraskende at helsetilstanden forverres dag etter dag, fordi hele kroppen lider, og spesielt ryggen. Hvis du ikke har muligheten til å komme deg ut og varme deg, gjør ryggøvelser rett på arbeidsplassen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du ikke jobber i et selskap der du trenger å være i offentligheten og "beholde merkevaren" hele dagen, og du har muligheten til å være alene, vil følgende øvelser fungere for deg.
Stå rett opp med armene på sidene og føttene sammen. Stå opp på tå, mens du ikke er langt unna med armene tilbake og bøyd. På samme tid, prøv å vri hendene utover. Det er nyttig for å slappe av muskler i rygg og ryggrad.
Steg 2
Stå eller sitte på en stol, løft fingrene, håndflatene utover, over hodet. Bøy rytmisk til høyre og venstre. I dette tilfellet skal bekkenet være urørlig. Denne øvelsen er nyttig for å forhindre skoliose.
Trinn 3
Stå eller sitte på en stol, trekk på vekselvis med den ene skulderen, så den andre skulderen, deretter to sammen. Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene i motsatt retning, mens albuene er urørlige. Beveg hver skulder frem og tilbake og to samtidig i motsatt retning.
Trinn 4
Strekk armene opp og bøy forsiktig tilbake så langt som mulig. Rett deg ut igjen og bøy deg fremover, så nær knærne som mulig.
Trinn 5
Gjør sirkulære bevegelser med hendene, og roter lemmer på skulderleddene. Denne øvelsen kan utføres med begge hender samtidig i motsatt retning og for hver hånd separat i begge retninger.
Trinn 6
Mens du står, beveg begge armene med kraft mot venstre og høyre, mens du snur kroppen i riktig retning. Gjenta øvelsen med armene i 45 graders vinkel mot skulderlinjen.
Trinn 7
Sitt på en stol, trykk håndflatene mot skuldrene, legg føttene vinkelrett på gulvet. Strekk armene opp etter tur og beina fremover.
Trinn 8
Med føttene hekta på bena på stolen, med rett rygg, gjør du dype bøyninger i forskjellige retninger. Trening er bra for ryggmuskulaturen og skråstillingene dine.
Trinn 9
Hvis det ikke er noen måte å varme opp uten å tiltrekke blikk, kan du ty til "hemmelige" øvelser, og husk å opprettholde et rolig uttrykk i ansiktet ditt.
Trinn 10
Plasser høyre hånd på toppen av høyre kne. Trykk fast på kneet med hånden mens du samtidig gjør en motbevegelse med hoften. Benet motstår håndtrykket. Gjenta for det andre paret av lemmer. Endre startposisjonen ved å plassere hånden først på innsiden og deretter på utsiden av kneet.
Trinn 11
Ta tak i hånden på siden av setet på stolen og trekk skulderen opp, som om du prøver å rive stolen av gulvet med deg. Kan gjøres for hver hånd separat og begge hendene sammen.
Trinn 12
Hold hendene sammen bak en stol, kryss beina og løft dem litt over gulvet. Sil bena som om du trenger å koble dem ut. Bytt ben. Bra for magemusklene, som også styrker ryggmuskulaturen.
Trinn 13
Ta tak i kantene på stolen med hendene, kryss beina og løft dem fra gulvet. Trykk med overbenet på underbenet. Bytt ben. Trening styrker magemusklene, lar ryggraden rette seg.
Trinn 14
I tillegg til trening, prøv å utstyre arbeidsplassen din riktig. Juster stolhøyden slik at du ikke trenger å slappe av eller bøye deg over bordet. Føttene skal være helt flate på gulvet og ikke hengende i luften.
