Det er mennesker som naturen selv har tildelt med støpte muskler. Og de trenger bare regelmessig trening for å holde seg i form. Andre som ikke er så heldige, må gå opp i vekt gjennom spesiell ernæring, konstant styrkeøvelser og proteinshakes.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å få muskelmasse på kort tid, følg en diett og trene regelmessig på vektmaskiner. Dietten til en nybegynner kroppsbygger består hovedsakelig av proteiner - magert fjærfe og storfekjøtt, og fiber - grønnsaker som inneholder en minimum prosentandel stivelse - agurker, tomater, courgette. Komplekse karbohydrater - havregryn, bokhvete, banan - er akseptabelt en time før trening. De vil mette kroppen med energi og gi styrke til trening.
Steg 2
Drikk minst to liter vann om dagen. Et slikt væskevolum fremskynder metabolske prosesser, og muskler vokser raskere. I tillegg fjerner vann den skadelige melkesyren fra kroppen, som produseres under hard trening. Det er bare nødvendig å begrense mengden væske under trening, for ikke å legge stress på hjertet. I løpet av en times leksjon kan du drikke i små slurker ikke mer enn et halvt glass.
Trinn 3
Du bør ikke begynne med styrketrening med en gang. Sett av femten til tjue minutter til kondisjonstrening (treningssykkel, Pilates, tredemølle). Kroppen din vil varme seg opp, musklene dine blir mer elastiske, og løftevekter vil passere uten skade. Hvis du besøker treningssenteret for første gang, må du snakke med instruktøren. Han vil lytte til dine ønsker og fortelle deg hvilke øvelser som er mer passende for hvilke muskelgrupper.
Trinn 4
Drikk en proteinshake etter treningen. Den inneholder eggehviter, myse eller et ekstrakt fra proteinrike planter som soya. I tillegg er den beriket med mineralsalter og vitaminer. Den magiske effekten er at den metter muskler med proteiner som er nødvendige for veksten. Og når du drikker en cocktail etter trening, når anabolismeprosessen begynner - restaurering av mengden glukose og protein i musklene, gir du dem et seriøst løft, og stimulerer dem til å vokse mye raskere.
