Hvis du vil gjøre magen i form, uten overflødig løs hud, gjør du kondisjon, nemlig å strekke. I motsetning til en jevn strekning, vil en aktiv og til og med litt aggressiv callanetics hjelpe magen raskere. Du trenger bare med jevne mellomrom å utføre settet nedenfor i noen tid, og magen din vil være perfekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det aktive settet består av:
Vridning - 20-50 ganger;
"Frog" pull-ups på benken - 20-50 ganger;
Omvendte vendinger - 20-50 ganger;
Callanetic vendinger - 1/100.
Husk å ikke hvile mellom øvelsene. Først etter at du har utført callanetics-vridningen, kan du hvile i et minutt.
Steg 2
Nå i detalj:
Vridning bør gjøres mens du ligger på ryggen. Bena skal være bøyd, føttene skal plasseres på gulvet. Nå fremover med armene, løft skuldrene fra gulvet. Se pusten din: pust inn mens du ligger, pust ut i øvre stilling. Folk gjør ofte en feil når de utfører vendinger, og belaster livmorhalsmusklene i stedet for magemusklene. Husk dette og ikke vipp hodet frem og tilbake.
Trinn 3
Frosketrekk blir utført på en benk eller seng. Sett deg på kanten av en benk eller seng, legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet. Nå trekk bena bøyd i knærne til magen. Rett deretter overkroppen i en streng og trekk beina opp igjen. Knær kan holdes sammen, eller de kan avles. Med denne øvelsen blir magemuskulaturen trent.
Trinn 4
Omvendte vendinger er neste. De utføres liggende på ryggen, plasserer armene langs kroppen din på gulvet, løfter og bøyer bena. Du kan komplisere øvelsen hvis du løfter beina opp og holder i denne stillingen. Løft bekkenet fra gulvet, som om du vil stå på skulderbladene, men ikke veldig høyt. Hender skal være på gulvet, prøv å ikke lene deg på dem. Ikke sving bena for å løfte bekkenet. Det må bare løftes på grunn av magemuskulaturen.
Trinn 5
Vridende kallanetikk. Dette er de samme vanlige knusingene. Bare i motsetning til de vanlige, blir callanetics-vendinger gjort statisk. Betegnelsen 1/100 betyr for eksempel at du trenger å utføre ett trekk, mens du holder kroppen på toppunktet i 100 sekunder.
