Store hender er enhver manns drøm. Men ikke alle vet at armens masse er seksti prosent av triceps-massen. Triceps er mye lettere å trene enn biceps. For å svinge triceps er det nok med noen få grunnleggende øvelser, det viktigste er å gjøre dem riktig.
Det er nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør tricepsøvelser etter at du har arbeidet brystmusklene. Når du arbeider med brystmuskulaturen, er triceps en muskelgruppe som utsettes for sekundær stress. Ved benkpressing, for å øke belastningen på triceps, ta stangen med et smalt grep, i dette tilfellet vil sytti prosent av lasten være på triceps.
Steg 2
Gjør E-Z pressen bak hodet. Legg deg på en benk med hendene nedover. Plukk opp en vektstang, pakk den bak hodet, bøy albuene. Bøy albuene sakte og bøy deg like sakte tilbake. Gjør fire sett med ti reps.
Trinn 3
Gjør E-Z pressen bak hodet. Legg deg på en benk med hendene nedover. Plukk opp en vektstang, pakk den bak hodet, bøy albuene. Bøy albuene sakte og bøy deg like sakte tilbake. Gjør fire sett med ti reps.
Trinn 4
Plasser kneet på en skråbenk og bøy deg, helst foran et speil. Ta en manual i hendene, bøy armen mot albuen, den andre lener seg på benken. Rett armen med en skarp bevegelse, senk den sakte til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen i fem sett med ti repetisjoner.
