Push-ups er den rimeligste måten å opprettholde utmerket fysisk form, dessuten kan du gjennom denne øvelsen danne en vakker figur: brede skuldre og et smalt bekken, utviklede brystmuskler. Imidlertid er det typer push-ups som ikke er rettet mot dannelse av lettelsesmuskler, men mot utvikling av rent fysiske egenskaper til en idrettsutøver, hvorav den ene er eksplosiv styrke.
Betydningen av bomulls push-ups
Som regel står unge mennesker overfor behovet for å lære å gjøre push-ups med bomull i sportsseksjonen, hvor treneren gir kommandoen til å utføre denne vanskelige og til og med til en viss grad traumatiske trening. Hvilke mål forfølges i dette tilfellet? For å forstå virkningsmekanismen til denne øvelsen, må du grave litt i teorien.
Et slikt mål er satt av folk som praktiserer sport, for eksempel basketball, håndball eller fotball, så vel som kampsportkrigere, hvis slående teknikk per definisjon krever utvikling av eksplosiv kraft, det vil si evnen til å utvikle maksimalt anstrengelse i en muskel på minimum tid.
Teknikk for utførelse
Legg vekt på å ligge, hendene skulderbredde fra hverandre, kroppen rett, haken hevet og blikket vendt fremover. Gå ned så lavt som mulig, det er ønskelig å berøre gulvet med brystet. Og så brått, bruk all din eksplosive kraft, rett armene dine og prøv å løfte begge håndflatene fra gulvet. Dette er den første, enkleste fasen av "eksplosive" push-ups.
Etter å ha mestret denne typen push-ups, gå videre til neste, som faktisk er temaet for denne artikkelen. Hvis du i forrige øvelse bare utviklet styrke, må du nå jobbe med koordinering. Mens du hopper, i det øyeblikket når du løfter håndflatene fra gulvet, gjør du et klapp. Denne tilstanden pålegger nødvendigheten: først å hoppe høyt nok til å få tid til å klappe i hendene, det vil si å utvikle en stor innsats når du løfter fra gulvet; for det andre, utvikle koordinasjon for å kunne klappe og returnere håndflatene tilbake til deres plass.
Det er en tredje grad av dyktighet i å utføre denne øvelsen - tre klapper: foran brystet, bak ryggen og igjen foran brystet, men nybegynnere bør ikke engang tenke på det, og hvorfor - dette vil bli diskutert i neste avsnitt.
Sikkerhetsteknikk
Hvilke farer venter en idrettsutøver når han utfører denne øvelsen? De mest triste konsekvensene venter på deg hvis du ikke har tid til å returnere håndflatene til plass etter klaffen og dermed falle med all din vekt på dine avslappede hender. Dette er fulle av blåmerker og forstuinger, og i verste fall - og ødelagte armer. I tillegg kan du falle direkte på ansiktet ditt, igjen uten å ha tid til å erstatte hendene. Derfor er det så viktig å mestre denne typen push-ups gradvis, gå fra enkelt til komplekst: begynn med å bare løfte håndflatene fra gulvet, gå til en enkelt klapp etter en uke, og bare etter en måned, når ferdigheten dukker opp, prøv å øke antall klapper.
