En skulpturert, oppblåst mage er ofte det eneste målet med turene våre til treningsstudioet. Vi jobber aktivt med kuber med rette crunches og lever nesten på tredemølle og brenner fett. Men resultatet passer fremdeles ikke for oss, fordi vi glemmer de laterale magemusklene, som gjør mageskissene ideelle.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Legg hendene bak hodet og bøy knærne litt. Bøy deg over sidene til albuene berører knærne. Åpne om nødvendig låsen bak hodet, eller ikke berør knærne med albuene i det hele tatt. Det viktigste er å bøye seg i hver retning til det ytterste. Gjør fem til seks sett med femten til tjue repetisjoner hver.
Steg 2
Ligg på gulvet med føttene på et pall. Legg hendene bak hodet. Gjør øvelser som ligner på enkle vendinger, men vri hver kropp med hvert løft, og prøv å nå henholdsvis med høyre albue til venstre ben og venstre albue til høyre ben. Hver rep skal utføres med en kraftig svingbevegelse, utført i fart. Gjør tre til fire sett med ti til tolv repetisjoner hver.
Trinn 3
Fest bena til ryggen. Ligg på siden din. Legg hendene bak hodet og gjør sideknusing, bøy kroppen med kraft. Hver gang bør du løfte kroppen din ved å trekke sammen de laterale magemusklene og gjøre øvelsen så sakte som mulig - dette maksimerer resultatet. Gjør femten sett i tre reps.
