Hver dag, i tingene rundt dem (magasiner, aviser, TV, Internett), ser folk ideelle menn og kvinner med praktfulle kropper og drømmer om å ha det samme. Den mest populære veien ut er å registrere deg for å trene og dra dit 3 ganger i uken. Men mange rettferdiggjør seg med det faktum at de ikke har nok penger til å stadig gå på treningsstudio og spise riktig, og sier at en sunn livsstil fremdeles er en dyr glede. La oss avsløre alle hemmelighetene.
Du kan gå på sport uten å bruke en eneste krone, men du må begynne å spise rett fra små, det vil si begrense deg til et minimum (avslag på stekt, mel, fet mat) og sørg for å drikke så mye vann som mulig.
Så det er visse regler for løping for nybegynnere. Først må du løpe sakte. Du skal ikke skynde deg som om en galning jager etter deg, for dette er ekstremt slitsomt og personen mister sin stilling mye raskere. Det vil si at hvis du jogger, kan du løpe dobbelt så langt enn du kan løpe hardt. Ved lett løping dannes en base som er nødvendig for alle idrettsutøvere.
Neste trinn er tiden. Først vil det være veldig vanskelig å løpe et langt stykke. Ikke tortur deg selv. En nybegynner starter fra 5 minutter og når en tid på mer enn 40 minutter, siden det er etter 40 minutter med fysisk aktivitet at kroppen slår på de biologiske prosessene med fettforbrenning.
Og det siste poenget er antall treningsøkter per uke. For å oppnå det beste resultatet, må du løpe 4 ganger i uken, og legge igjen 3 dager for å gjenopprette kroppens styrke. I en 3-dagers pause er det bedre å riste pressen, strekke, gå til bassenget.
Nå noen tips. Leger anbefaler ikke å løpe i hodetelefoner, da det er distraksjon fra pust og puls. Og generelt, mens du løper, kan briljante ideer bli født i hodet, siden dette er en slags meditasjon, og musikk vil bare forvirre tanker. Men for mange hjelper musikk å opprettholde rytmen og energien til selve løpeturen. Du må heller ikke løpe umiddelbart etter å ha spist, siden i stedet for å kose deg, vil bare ubehag bli mottatt. Og den obligatoriske handlingen før du løper er en oppvarming, som vil bidra til å forberede alle musklene dine for fysisk aktivitet. Og oppvarming av musklene vil forhindre ømhet etter trening.
Så de som bruker evige unnskyldninger er rett og slett late, fordi det å spille sport ikke alltid krever store økonomiske kostnader og enormt bortkastet tid. Hovedlysten.
