Nybegynner kroppsbyggere lurer på hvordan man raskt kan bygge biceps. Dette emnet er også av interesse for idrettsutøvere som har vært engasjert i lang tid, men som ikke har klart å oppnå en betydelig økning i disse musklene.
Biceps av imponerende størrelse er en indikator på den utmerkede fysiske formen til en kroppsbygger. Men ikke alle som er glad i styrkesport, kan skryte av et seriøst volum av disse musklene. Årsaken til dette er feil tilnærming til trening.
Drop-by-drop-metoden for vekttap er veldig effektiv til å pumpe biceps. I begynnelsen av treningen må du selv velge et sportsutstyr med maksimal vekt, som du kan løfte 10-12 ganger. Etter det første settet, skal vekten reduseres med 5-10 pund, deretter skal øvelsen gjentas.
Før den tredje tilnærmingen må du velge skjellene enda enklere. Ved å bruke denne metoden kan du pumpe biceps godt, øke volumet og gjøre dem mer fremtredende.
Øvelser for raskt å bygge biceps og øke tonen
Ta tak i stangen med omvendt grep. Bena skal være strengt skulderbredde fra hverandre, albuene skal presses mot kroppen så tett som mulig og legge seg ned, bena strekkes rett ut. Plasser prosjektilet på hoftene.
Løft den til brystet med lett bøyde armer, og senk den til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen sakte. Hodet kan ikke løftes til slutten av tilnærmingen.
Neste øvelse utføres på en benk mens du sitter. Legg hendene på prosjektilet med et direkte grep. Løft den opp til hendene og underarmene møter skuldrene. Deretter returnerer du den til sin opprinnelige posisjon.
Når du gjør bicepsøvelser med manualer, trenger du en skråbenk. Du bør sitte på den i en vinkel på 45 grader. Hender med skall skal henge fritt, håndflatene utover, vekk fra kroppen. Trykk albuene dine fast til sidene, og løft samtidig håndvektene til skuldrene. Senk dem sakte.
Hva skal jeg unngå når jeg trener?
Ikke tren med rett håndledd. Det er best å vippe vektstangen litt nedover før du bruker den. Vær mer oppmerksom på muskelarbeid enn å øke belastningen. Langsom trening og velvalgte belastninger gir gode resultater, slik at du raskt kan pumpe opp biceps.
Trening kan ikke være effektiv uten faktorer som et balansert kosthold og tilstrekkelig hvile. Muskelmassen øker umiddelbart etter trening når idrettsutøveren gjenoppretter styrken. En viktig faktor er maksimal eliminering av stressende situasjoner, og opprettholder en sunn og målt livsstil.
Hvis en kroppsbygger er under stress i lang tid, produserer det endokrine systemet hans store mengder kortisol. Det er et hormon som stimulerer muskeltap og fettlagring.
