Hjørnet på den horisontale stangen er ikke den vanskeligste øvelsen. Imidlertid krever det sterke magemuskler som fungerer godt under statisk belastning.
Med begynnelsen av våren går mange av oss utenfor for å kvitte oss med overflødig vekt, gi en vakrere figur, forbedre fysisk tilstand. Når du bygger en figur og gir den vakre konturer, hjelper en vanlig horisontal stolpe. Med sin enkle tilgjengelighet er det mange øvelser for utvikling av ulike muskelgrupper.
Den horisontale stangen retter ryggraden, rister armene, ryggen, magen og skuldrene. Imidlertid får ikke alle til og med elementære øvelser, for eksempel et hjørne.
For å kunne holde hjørnet på den horisontale stangen, må du ha sterke magemuskler. Først og fremst gjelder dette den nedre delen, som er ansvarlig for å løfte underekstremitetene.
For å holde hjørnet i minst ti sekunder, er det nødvendig å styrke ikke bare magemusklene, men også ryggen, siden det også er involvert i prosessen, men ikke så mye. Noen merker ikke en gang hvordan ryggen stammer når man løfter bena.
Forberedelse
Ikke rush for å umiddelbart hoppe på den horisontale stangen. Forberedelse kan gjøres hjemme. Den mest effektive øvelsen er å heve bena og kaste dem bak hodet fra en liggende stilling. Gjør minst tre sett med 10-15 repetisjoner hver dag i en måned. Dette vil bidra til å styrke musklene i underlivet, forberede seg på statiske belastninger.
Statiske og dynamiske belastninger
Det er viktig å vite at det er mer dynamisk å heve og senke beina uten pauser. Hvis du løfter bena og fikser dem i en stilling, er dette en statisk belastning. Når det gjelder vinkelstangen på den horisontale stangen, er det en statisk belastning. Derfor, etter en måned med pumping av pressen hjemme, kan du utføre en øvelse med retardasjoner på flere trinn for å øke statiske belastninger.
I noen tilfeller vil to ukers trening være nok til at en trent kropp kan gå videre til en horisontal stolpe.
Overgang til den horisontale stangen
Når underlivet pumpes og regnes ut i statikk, kan du begynne å jobbe med den horisontale stangen. Du trenger bare å henge på den og begynne å løfte dine rette ben for å få tverrstangen. Hvis dette ikke fungerer, løft bena bøyd i knærne, men med avmatning.
Du kan også søke hjelp fra parallelle stenger. Det er nok å få fotfeste på dem med hendene eller albuene og løfte begge bena. Tre sett på 12 ganger er nok til å laste abs. Etter et par ukers trening på den horisontale stangen og ujevne stenger, kan du prøve å holde hjørnet.
Ofte sliter folk mer med smerter som oppstår i øvre lår mens de holder i hjørnet enn med smerter i magen. Dette skjer fra det faktum at bena er veldig anstrengt på grunn av feil fordeling av lasten. Det er nok å overføre belastningen til korsryggen, lene seg litt tilbake, slik at beina blir løsere. Når du gjør øvelsen, hold ryggen rett.
