Harmonisk utviklede armer er vanligvis forbundet med store biceps. Men hva om du rett og slett ikke har tid til å gå på treningsstudio, men likevel vil ha en vakker kropp? Løsningen er enkel - å pumpe opp biceps hjemme er ikke så vanskelig, det enkleste sportsutstyret og en halvtime om dagen er nok.
Det er nødvendig
- - To manualer
- - vektstang
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Elt skulderleddene og albuene med svingende bevegelser, først med bøyde armer, deretter rett. Gjør svingbevegelser i fem minutter. Dette vil gi deg den nødvendige forberedelsen av leddene for de kommende øvelsene.
Steg 2
Stå rett opp med ryggen rett og se rett over høyden. Rett ut nakken, og ta håndvektene i hendene og press albuene mot kroppen. Alternativt løft hver hånd med middels hastighet til skulderen, og senk den ned uten å fikse i denne posisjonen. Gjør tolv repetisjoner med hver hånd, og gjenta dette settet fire ganger.
Trinn 3
Gjenopprett pusten, ta opp en vektstang. Stå rett opp med hodet og se rett ut. Trykk albuene mot overkroppen og løft vektstangen opp til haken med skarpe bevegelser. Gjenta denne øvelsen tretti ganger i tre sett. På det siste settet, gjør femten reps, du kan bruke litt juks og flere reps - i denne tilnærmingen må du laste biceps så mye som mulig.
Trinn 4
Sett deg på en stol og ta tak i manualen med vekten du brukte i den første øvelsen i høyre hånd. Plasser triceps på det indre låret og løft det opp så raskt som mulig. Etter at du har nådd bicepsfeil, bytt arm. Gjør denne øvelsen før taket for svikt er fem reps med hver hånd.
