I kamptreningen til en idrettsutøver er det viktig å lære ham å slå slag så raskt som mulig. Det er ikke bare dets fysiske egenskaper som er viktige, men også den raske reaksjonen av angrepet. Det er et spesielt sett med metoder som gradvis vil danne en høyhastighets punch.
Det er nødvendig
- - trener;
- - sparringspartner;
- - makiwars;
- - treningsstudio;
- - hansker;
- - hjelmer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øv på å plassere hendene på støt. På det første stadiet, følg den riktige posisjonen til hendene. Mange nybegynnere begynner å trene slagene feil i utgangspunktet. Knytt knyttneve så hardt som mulig og klem tommelen fast. Neven skal være i full kontakt med en flat overflate. Slå med bare de to første knokene, ikke gli langs overflaten. Strekk armen helt ut. Dette vil gi slag presisjon og styrke. La treneren din vise deg hvordan du gjør dette. Rett opp feilene dine.
Steg 2
Slå lufta en stund. Når du har lært å treffe riktig, kan du øve deg på å treffe tomrom. Mange undervurderer viktigheten av denne øvelsen. Faktisk kommer det i mange kampsport først. Mål ut 30 meter. Dette vil være din beregnede avstand. Sett hendene i en skyteposisjon og start vekselvis med høyhastighetsangrep. Samtidig må du følge hver håndstreik med et skritt fremover. Gjør den samme bevegelsen bakover. Utfør bare 4-5 spor i denne stilen.
Trinn 3
Arbeid med en partner eller trener. Nå som du vet hvordan du kan slå luften raskt og riktig, er det på tide å innlemme makiwara i treningen. Be mentoren din om å ha en makiwara på hver hånd. Bruk først et par raske slag for å varme opp. Så begynn å bevege deg, akkurat som i forrige øvelse. Treff 2-3 treff om gangen, ikke mer. Gradvis øke hastigheten og styrken. For å gjøre dette, legg hele kroppen din i hvert slag.
Trinn 4
Bruk høyhastighetsstreik i sparring. Når du har lært teknikken og hastigheten til streikene dine, er det på tide å øve dem i praksis med en sparringpartner. Ta på deg boksehansker og hjelmer. Utfør den samme oppgaven, og påfør 2-3 slag, men denne gangen på fienden. Husk også å forsvare når fienden treffer deg. Denne alternative treningen vil lære deg å slå og forsvare deg raskt på kort tid.
