Hvis du bestemmer deg for å bli sterkere og mer utholdende, begynn å trene musklene. I ungdomsårene er det beste sportsutstyret for å pumpe muskler den horisontale stangen og parallelle stengene. Fra omtrent 16 år kan du begynne å mestre styrkeøvelser med manualer og en vektstang.
Forberedende fase: generelle anbefalinger
Den beste måten å starte styrketrening er å trene i treningsstudioet med en partners sikkerhetsnett og under oppsyn av en erfaren trener. I dette tilfellet må du forsikre deg med legen om at du ikke har kontraindikasjoner for denne typen stress.
Begynn å gå på treningsstudioet tre ganger i uken, og sett av minst en dag for muskelgjenoppretting. Normal hvile og søvn i minst 8 timer er viktig for en fullverdig trening. Se på kostholdet ditt - det er viktig at det inneholder tilstrekkelige mengder proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.
Hold en selvkontrolldagbok, skriv inn dine egne isometriske data, skriv ned løpet av treningen, kostholdet ditt, daglige mål og resultater osv.
Når du kommer til treningsstudioet, husk at du ikke kan starte med en vektstang fra de første treningsdagene. Start med å trene på en rekke maskiner, stenger, horisontale stenger og manualer. Det er spesielle programmer for nybegynnere kroppsbyggere som inkluderer forskjellige teknikker for å styrke leddbånd og muskler i de innledende stadiene av trening, for eksempel dumbbell gymnastics.
Om to til tre måneder vil du kunne fullføre løpet av en ung idrettsutøver og gå videre til neste trinn, der treningen begynner, som inkluderer grunnleggende øvelser med vektstang. Uten sistnevnte er videre fremgang i styrketrening umulig.
Funksjoner av trening i treningsstudioet: tips, vanlige feil nybegynnere
Fra de første treningsdagene, prøv å bygge opp treningsprosessen din riktig. Ikke fokuser på individuelle muskelgrupper, utvikle deg kompetent og harmonisk. Enig i at pumpede armer vil se veldig dumme ut med tynne ben. Og det kan være mange slike alternativer. Husk at enhver trening skal gjennomføres i henhold til en spesiell plan - et sett med øvelser, som treneren din vil hjelpe deg med å komponere, med tanke på dine fysiologiske egenskaper.
Prøv å gjøre øvelsene rent og riktig fra begynnelsen. Regelmessige tekniske feil vil i beste fall føre til dårlige resultater og i verste fall skader. Husk at all slags juks og sving er privilegiet til fagpersoner som har mer enn ett års trening bak seg.
Det skal forstås tydelig at bare øvelser med store vekter vil gi maksimal økning i styrke og muskelmasse. Men ett poeng er viktig her: alle vektøvelser må være forsikret av treningspartneren din, ellers er det stor risiko for skade. I tillegg vil partneren din hjelpe deg med å komme forbi stikkpunktet på de endelige representantene.
Under øvelser som vektstang knebøy, markløft osv. Du må ha sikkerhetsbelte på. Det beskytter ryggmuskulaturen mot skade. Bruk armbånd og hansker i skinn når du trener.
Kombiner treningsøkt med aktiv idrett som svømming, volleyball, løping og mer.
Etter å ha satt et mål om å bygge muskler, stille inn på langt og hardt arbeid. Husk at i denne typen sport kommer ikke resultatene på ett år, ikke forsøk på å tvinge hendelser. Ikke glem at den syv ganger Olympia-mesteren Arnold Schwarzenegger oppfordret nybegynnerutøvere til ikke å skynde seg på pallen.
