Vi streber alle etter en perfekt figur. Den perfekte flate magen med utskårne terninger er alles drøm. Diett, komplekse treningsprogrammer, elektriske sentralstimulerende midler, fettforbrenningsmedisiner - folk strekker seg langt for å oppnå det ideelle. Det du virkelig trenger å gjøre for å oppnå perfekt abs, annet enn å bli kvitt kroppsfett, er noen få enkle øvelser du gjør hver dag for virkelig å oppnå ønsket resultat.
Nødvendig
- - stol
- - søppel
- - Fotball
- - hardt gulv
- - riktig trening
- - 20 minutter om dagen
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på en matte. Strekk kroppen din i en enkelt linje med armene på sidene av torsoen i 45 graders vinkel. Løft beina 30 grader fra gulvet, hold dem rette og vri dem 5-10 ganger. Gjenta 5-6 ganger.
Steg 2
Liggende på en matte, hendene i startposisjon. Trekk knærne opp til brystet. Gjenta 20-30 ganger. Hender forblir på gulvet, hodet stiger ikke fra gulvet.
Med denne øvelsen utøver du en belastning på underlivet
Trinn 3
Liggende på en matte, bøy bena i 45 graders vinkel og legg dem på en stol. Legg hendene bak hodet, fingrene i låsen. Tøy magen, trekk hodet, bøy overkroppen og knærne. Bena forblir urørlig. Gjenta 25-30 ganger.
Trinn 4
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Ta en fotball i hendene, strekk den foran magen, bøy armene litt. Snu kroppen sakte etter ballen til høyre til den stopper. Etter det, snu etter hendene med ballen til venstre til den stopper, veldig sakte, og anstreng magemusklene. Foreta 30-40 svinger, og fest bevegelsen på ekstreme punkter.
Trinn 5
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen. Legg hendene bak hodet, hendene i låsen. Bøy knærne litt, og hold ryggen rett, bøy deg helt til hver side, og berør albuene til bena. Gjenta 25-30 ganger.
