Ofte gir ikke regelmessig trening det ønskede resultatet. Det må tas i betraktning at systematisk implementering av et bestemt sett med øvelser ikke er det viktigste. Ikke glem kvaliteten på treningsøktene dine. Nyttige tips vil hjelpe deg med å bygge biceps riktig.
Nødvendig
- - vektstang;
- - manualer;
- - benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk riktig grep for å bygge biceps effektivt. Det er noen nyanser her. Faktum er at når armene bøyes med en vektstang, påvirker grepbredden veksten av muskelmasse på helt forskjellige måter. Med en standard vektstangklemme (skulderbredde fra hverandre) forsterkes handlingen likt på det indre og ytre hodet på biceps. Dette er verdt å vurdere. Jo bredere du velger grepet, jo mer belastning blir påført på innsiden av bicepsen. Følgelig, med et smalt grep, er det motsatte. Å løfte vektstangen vil bidra til å øke størrelsen på både indre og ytre biceps.
Steg 2
Begynn vektstangkrølleøvelsen med 4 sett. Bruk et smalt grep i begynnelsen. Avstanden mellom hendene skal ikke være mer enn 20 cm. Utfør den andre tilnærmingen med et gjennomsnittlig grep. For å gjøre dette bør hendene være hoftebredde fra hverandre. Den tredje tilnærmingen er et skulderbreddegrep. I dette tilfellet fordeles lasten jevnt. Det siste grepet er bredt.
Trinn 3
Vær oppmerksom på fordelene med delvis bevegelse når du trener. Dette betyr at den reduserte amplituden i dette tilfellet får alle muskelfibre i den nødvendige muskelgruppen til å trekke seg sammen med en akselerert rytme. For å bygge biceps riktig, bruk denne metoden. Husk også at når du bøyer armene med en vektstang fra sittende stilling, kan utøveren ta 20-30% tyngre vekt. Derfor inkluder denne øvelsen i begynnelsen av treningen.
Trinn 4
Strekk biceps. Dermed vil du oppnå et positivt resultat mye tidligere. Hellingshantelkrøllen er en av få øvelser som effektivt kan strekke det lange hodet på bicepsen. Dette er en liten hemmelighet for mange idrettsutøvere. Faktum er at under denne øvelsen beveger armene seg bak torsoen. Ved å trekke sammen den ytre delen og strekke den med mer kraft, dannes toppunktet på bicepset.
