Proteinshakes i dag tas ikke bare av idrettsutøvere for å opprettholde god fysisk form, men også av folk som søker å normalisere vekten. Vil prøve? Gå for det!
Hvorfor protein er nyttig for å miste vekt
Dette valget er slett ikke tilfeldig. Faktum er at protein eller protein er den beste kilden til næringsstoffer for menneskekroppen. I motsetning til karbohydrater, som raskt brytes ned og fører til fettakkumulering, tar det lenger tid å absorbere proteiner og brytes ned i verdifulle aminosyrer, som ikke fører til vektøkning. Det andre utvilsomme pluss protein shakes er at de gir en metthetsfølelse med et relativt lite volum. Derfor hjelper det å redusere størrelsen på magesekken med hyppige og rikelig måltider og å bli kvitt "magen".
Hvilken cocktail du skal velge
Ikke glem at proteinshakes er ment først og fremst ikke for vekttap, men for sportsnæring med høy fysisk anstrengelse. Av denne grunn, ikke ta tak i den første cocktailen du kommer over - det kan hende at den ikke bare vil være ubrukelig, men til og med skade i kampen din med ekstra kilo. Proteiner er delt inn i myse og sakte risting. For vekttap anbefaler ernæringseksperter å bruke mysecocktailer. De absorberes raskere av kroppen og gir ikke effekten av å øke muskelmassen, som, når du går ned i vekt, bare kan ødelegge alt.
Vær også oppmerksom på sammensetningen av cocktailen. I tillegg til hovedproteinkomponenten kan andre ingredienser, for eksempel karbohydrater, ofte være tilstede i den. En proteinshake med karbohydrater skal ikke tas om kvelden eller om natten, men etter frokost vil den være veldig nyttig som en næringsrik dessert. Et annet viktig poeng er selve proteinet. Som regel lages shakes på basis av melkeprotein, kyllingeggprotein eller soya. Soyaprotein er litt mindre fordøyelig enn melkeprotein, men ideelt for vegetarianere og mennesker med laktoseintoleranse. Noen mennesker er også allergiske mot eggehvite, så les etiketten nøye før du kjøper.
Hvordan du kan gå ned i vekt på proteiner
Den enkleste ordningen for bruk av protein shakes eller desserter er å erstatte en av måltidene med protein. Imidlertid er det noen finesser her også. For eksempel, når du sitter på et lignende kosthold, er det nødvendig å fullstendig utelukke mat fra dietten med karbohydrater som ikke inneholder fiber: søtsaker, marshmallows, sjokolade og lignende. Å spise dem med en proteinshake, uansett i hvilken rekkefølge, vil tvert imot hjelpe deg med å gå opp i vekt.
