Utvilsomt, for å oppnå høye resultater, må du svinge i treningsstudioet. Imidlertid rocket mange kjente kroppsbyggere, før de kom til treningsstudioet, hjemme i årevis og skapte et veldig godt grunnlag for fremtiden.
Funksjoner av klasser hjemme
Når du gjør barbell hjemme, bør du alltid huske at barbell er en stor og tung gjenstand, og det er veldig lett å skade møblene. Derfor bør du på forhånd sørge for at det er mer enn nok plass til klasser.
Når du trener hjemme, er det i de fleste tilfeller ingen måte å stole på et sikkerhetsnett utenfra. Derfor bør du ikke velge for tunge vekter. Muskler kan pumpes perfekt med middels vekt, ved å bruke riktig teknikk, negativ senking og konsentrerte reps.
Tilgjengelige øvelser
For utvikling av leggmuskulaturen er kalvhevinger med vektstang i senkede hender eller tåheving med ett ben uten vektstang velegnet. Samtidig, for å øke bevegelsesområdet, plasseres et stativ med en høyde på 2-4 cm under sokkene.
Knebøy med en vektstang på skuldrene, lunger med en vektstang på skuldrene er egnet for å utvikle hoftene hjemme. Men før og etter hvert sett, må stangen lastes på skuldrene dine med bare hendene, slik at den maksimale vekten vil være begrenset av styrken til musklene i den øvre skulderbelte. Derfor må du bruke et stort antall tilnærminger og representanter. Du kan bli kvitt denne ulempen ved å bruke knebøy med en vektstang bak ryggen (hack knebøy), som gir maksimal belastning på quadriceps-muskelen i låret.
De lange ryggmuskulaturene er svinget med markløft med vektstang. Imidlertid vil bevegelsesområdet begrenses av høyden på pannekakene. Løsningen kan være å utføre denne øvelsen mens du står på en stol eller avføring, men ikke hver stol vil støtte vekten til utøveren sammen med vektstangen. Du kan også bruke fremoverbøyninger med en vektstang på skuldrene - dette er en ganske vanskelig øvelse og utføres med relativt lav vekt.
Bøyde rader brukes til latissimus dorsi. Videre kan denne øvelsen utføres i to versjoner - å trekke med et bredt grep mot brystet og trekke med et smalt grep i magen.
For å pumpe brystmusklene blir det laget en enkel benk - et ganske tykt brett er plassert på to avføring og benkpress blir utført på den. Ved å plassere brettet på en krakk med den ene enden og sikre den andre, kan du utføre skråbenkpress for å utvikle den øvre delen av brystmusklene. Benkpress med et smalt grep gjør at du i tillegg kan pumpe de indre buntene i brystmusklene.
Trapezius muskelen er utviklet med to øvelser. Først, løfte skuldrene med en vektstang i senkede hender tvinger trapesformet til å arbeide isolert. Den andre - løfter stangen til haken med et smalt grep utvikler trapes og deltas samtidig.
Deltoidmusklene er utviklet ved å løfte en vektstang fra brystet eller bak hodet. Det første alternativet utvikler de fremre lappene i deltamuskulaturen, den andre - midtre og bakre del.
For biceps er vektstangkrøller for biceps godt egnet, inkludert omvendt grep - for å øke belastningen på underarmene. Triceps svinger med den franske pressen: når du ligger, senkes en lett vektstang fra en overliggende stilling til nesebroen og klemmes slik at albuene forblir urørlige.
