Hjertet er det viktigste organet, uten hvilket en person ikke kan leve. Livet og helsen din avhenger av hvor sterkt hjertet ditt er. Det er hovedmotoren i blodsirkulasjonsmekanismen, som fungerer 24 timer i døgnet og derfor trenger spesiell trening.
Hva gir hjertemuskeltrening?
Et utrent hjerte, hvis du legger for mye stress på det, vil umiddelbart reagere. Mangel på fysisk aktivitet har en skadelig effekt på hele kroppen som helhet, og på styrken til hjertemuskelen også. Derfor blir folk som er vant til en stillesittende livsstil, som begynner på fysisk arbeid eller trening, slitne etter et par minutter: de begynner å kvele, svette osv. Årsaken ligger nettopp i det faktum at hjertet får en uvanlig belastning, og blodet ikke har tid til å bli mettet med oksygen. Hvis du unngår fysisk aktivitet i mange år, risikerer en person å få en alvorlig sykdom, ettersom hjertemuskelen blir svakere og svakere. Røyking og alkohol har også en negativ innvirkning: det er mye mer sannsynlig at røykere og sterke drikker en dag vil være en vanlig besøkende til et medisinsk kardiologisenter.
Hva slags treningsøkter er bra for hjertet?
Det skal bemerkes at ikke alle idretter er egnet for å trene hjertemuskelen. Profesjonelle boksere, vektløftere, dykking og fallskjermhoppentusiaster befinner seg ofte i en sykeseng. Dette betyr ikke at du må gi opp favorittaktiviteten din, bare husk at hver aktivitet er bra i moderasjon.
For å trene hjertemuskelen er en aerob trening mest egnet. Løping, svømming, gymnastikk, trening i treningsstudioet med løfting av små vekter. Det viktigste er å sørge for at hjertefrekvensen ikke overstiger 120-150 slag i minuttet. Denne rytmen lar hjertemuskelen øke kraften, ettersom det indre volumet i hjertet øker, og mer blod pumpes med færre muskelsammentrekninger. Denne typen trening vil ikke bare tillate deg å bli sterkere, men også øke ditt hjertes liv.
Du kan overvåke pulsen din ved hjelp av spesielle enheter - pulsmålere. De fleste treningsapparater er utstyrt med pulssensorer, men de kan kjøpes separat eller i kombinasjon, for eksempel med en klokke eller en smarttelefon. Vær oppmerksom på at trening bør være regelmessig - minst 2 ganger i uken, og lenge nok - minst 2 timer. Overdreven stress er dårlig for hjertet. Med en puls på 180 slag i minuttet tykkes hjertemuskulaturen. Dette faktum innebærer en økning i den totale massen av hjertet, noe som neppe vil være gunstig for helsen. Med andre ord - se på lastene og husk at du trenger å nærme deg hjertetreningen klokt.
