Sterke, opppumpede armer er nesten det primære målet for treningsstudenter. For å kunne pumpe armene dine kompetent, trenger du perfekt overholdelse av teknikken, ellers fordeles belastningen som skal på dem over andre muskler i kroppen. De viktigste muskelgruppene du må jobbe med mens du pumper armene, er biceps, triceps, skuldre og underarmer.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å jobbe med biceps, anbefales det å bruke en EZ-vektstang og fullføre studien av hver biceps separat med manualer. Først jobber du med krøller i stående stilling, du kan svinge kroppen litt, og deretter gå videre til krøller med en vektstang på Scott-benken. Deretter jobber du hver arm separat med manualer og på en Scott-benk.
Steg 2
Når du trener triceps, må du huske at den må være opplært til å fullføre svikt - slik at du ikke kan fullføre noe sett. Begynn med en E-Z vektstangforlengelse bak hodet i liggende stilling, etterfulgt av en håndveksforlengelse i hver hånd. Fortsett deretter med armene på maskinen nedover med blokken. Under alle disse øvelsene, skal ryggen forbli rett, ikke svinge. Hvis du ikke kan gjøre øvelsen uten å bevege deg, ta mindre vekt.
Trinn 3
Arbeid på skuldrene og underarmene. For å pumpe den første, bruk manualløftene til sidene og foran deg, samt løft vektstangen bak hodet mens du sitter. Gjør disse øvelsene i ti repetisjoner, til du kan fullføre dem. For å bygge underarmene, trenger du bare å gjøre alle øvelsene med bomullshansker, men du kan også utføre en omvendt grepstangløft for biceps, til feil.
