Hvis du kommer til treningsstudioet for å pumpe opp, er det viktig å lære noen regler. Feil gjort i de første trinnene kan da redusere fremgangen din betydelig. Hvis du er i tvil, ikke nøl med å søke råd fra en trener eller mer erfarne kolleger.
Hvem skal ikke svinge
Noen ganger søker tenåringer å få muskelmasse. Men hvis du ennå ikke er 14 år, så ta deg tid til å gjøre styrkeøvelser. Bein opp til denne alderen er fremdeles ganske plastiske, så tunge vekter kan føre til irreversible konsekvenser. Du bør trene uten vekter, det er best å trene på horisontale og ujevne stenger. Selvvekt er den eneste tillatte byrden.
Mat
Siden du får masse, må du konsumere mer enn å bruke penger. Derfor må du øke kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Mengden protein mat bør bringes til 30%, ca 10% skal være igjen for fett, resten er karbohydrater.
Du må spise regelmessig, og du må gjøre dette mye oftere enn før. Du bør spise omtrent hver fjerde time, mens det er bedre å unngå hurtigmat og "feil" snacks, er det bedre å ikke spise en sandwich, men noen nøtter eller frukt, hvis det ikke er mulig å spise normalt. Husk å spise noe proteinrikt innen en time etter treningen.
Hyppige måltider kan øke metabolismen, og etter det vil musklene vokse raskere. Proteinmat fungerer som den viktigste næringskilden for dem.
Trene
Når du trener, gjør grunnleggende øvelser og unngå isolasjonsøvelser. Bygg opp lasten gradvis, ikke streve med å ta tunge vekter umiddelbart og gjøre mange repetisjoner. Faktum er at for å få masse, må du øke belastningen, og dette er ikke lett å gjøre hvis du umiddelbart tok maksimalt.
Ikke trene for ofte. En time eller en og en halv time 3 ganger i uken er ganske nok.
Ikke glem alle musklene. For eksempel er det ikke uvanlig at kroppsbyggere tar hensyn til ryggen, og uten dette reduseres fremdriften betydelig eller stopper til og med.
Hvile
Muskel vokser ikke under trening, men under hvile. Dette er grunnen til at du ikke skal trene for ofte. Husk søvnmønstre. Søvn skal være 9-11 timer, så lenge du trenger. Du bør våkne uthvilt og energisk. Tilstrekkelig søvn er en forutsetning for muskelvekst. Hvis det er en mulighet til å slappe av om dagen, vil heller ikke dette være overflødig.
Treningsdagbok
Hold en dagbok der du vil registrere treningsøktene dine, hva du spiser og endrer. Dette er nyttig for å analysere dine egne handlinger og identifisere feil. Med dagboken vil du alltid vite hvilke øvelser du skal gjøre i dag, samt hvor mye du skal hvile. Det er viktig å merke seg hvor mye protein du spiste på en dag.
