Slanke hofter og elastiske gluteale muskler er ambisjonene til mange jenter. Imidlertid kommer nattlige snacks, overvekt av karbohydrater i dietten, en stillesittende livsstil ofte i veien for det elskede ønsket om å finne en ideell figur. Det er et spesielt sett med øvelser som tar sikte på å redusere fronten av låret.
Nødvendig
- - manualer som veier 5-10 kg;
- - hoppetau.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp før du begynner på din kjerne trening. Det vil bidra til å øke overføringshastigheten til nerveimpulser, øke nervesystemets tone, øke effektiviteten og intensiteten på treningen, skape og konsentrere riktig tankegang for styrketrening, akselerere metabolsk prosess, øke kapillær dilatasjon og forhindre skade. Gjennomsnittlig oppvarmingstid bør være minst 10 minutter. Dette komplekset kan omfatte en rekke rotasjonsbevegelser, øvelser for ben og armer, lett løping, hoppetau, etc.
Steg 2
For den første øvelsen, stå med føttene fra hverandre på skulderbredden. Spre sokkene til sidene. Ta manualer i hendene og legg dem langs kroppen. Knebøy gradvis og når parallelt med lårene. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen forbrenner mye ekstra kalorier i lårområdet og strammer effektivt alle benmusklene. Gjenta knebøy i 3-5 minutter.
Trinn 3
Den neste teknikkøvelsen er veldig lik den forrige. Når du når parallellpunktet mellom hoftene og gulvet, er det nødvendig å ta et skarpt hopp oppover. Land så forsiktig på forfoten. Merk: Når du utfører øvelsen, bør du ikke strekke knærne helt ut, og ikke streve for å innta stillingen til en skiløper (med vilje parallelle føtter). Dermed vil du raskt kunne fjerne overflødig fett foran på låret. Gjenta øvelsen i 3-5 minutter.
Trinn 4
Følgende øvelse krever god balanse. Huk med manualer i hendene. På det laveste punktet (lårene er parallelle med gulvoverflaten), overfør vekten til høyre ben, og stig opp, ta venstre lår tydelig til venstre og opp. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen på det andre benet. Disse bevegelsene styrker alle musklene i beina, slik at du kan gå ned i vekt i lårområdet. Gjenta øvelsen i 3-5 minutter.
Trinn 5
For denne øvelsen, ligg på et flatt gulv på høyre side. Ta en manual i venstre hånd og legg den langs kroppen. Trekk sakte inn og ta hoften opp. Gjenta øvelsen på det andre benet. Gjør det i 3-5 minutter.
Trinn 6
Å løpe med høyt kneløft reduserer også volumet foran på låret. Stå rett opp og gå en liten joggetur i rommet. Prøv å løpe mykt uten å slå føttene i gulvet. 2-3 minutters løp vil være nok til å få et positivt treningsresultat.
