For å øke veksten av brystmusklene, er det et spesielt sett med øvelser. Med vanlig trening kan du oppnå gode resultater. Du kan gjøre øvelsene hjemme. 30-40 minutter om dagen vil hjelpe deg med å komme i perfekt form, stramme og forstørre brystmusklene.
Nødvendig
- - stol;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Push-ups er den enkleste og mest effektive øvelsen som er rettet mot å øke brystmuskulaturen. For å gjøre dette, ligg på gulvet. Legg hendene på gulvflaten. Sett bena sammen. Utfør femten til tjue push-ups, og fordel mesteparten av belastningen på brystmusklene. Denne øvelsen er nyttig både for å styrke og vokse brystmusklene. Merk: når du utfører øvelsen, bør ikke kroppens kropp bøyes.
Steg 2
Neste øvelse krever en stol eller krakk. Sitt på det. Trekk beina fremover, legg dem sammen. Hold fast i stolen med hendene, og rett albuene til sidene. Bøy armene forsiktig, senk kroppen ned. Lås i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gå gradvis tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen i 3 sett med 5 ganger.
Trinn 3
Sidebøyninger er ikke mindre effektive for å øke veksten av brystmuskulaturen. Sett deg i en stol for denne øvelsen. Hold ryggen rett. Legg hendene på hoftene. Vri kroppen sekvensielt i forskjellige retninger. Utfør øvelsen i 3 sett med 15 ganger.
Trinn 4
Hanteløvelsen skal gjøres etter at musklene er godt oppvarmet. Dermed vil du unngå ulike typer skader og forstuinger. Hanteløvelser er en ganske effektiv metode for å øke brystmusklene. Plukk opp 2 kg manualer. Sørg for at kroppen holder seg jevn under treningen. Utfør raske, feiende bevegelser med armene i 3-4 minutter.
Trinn 5
For neste øvelse, ligg på en flat overflate på ryggen. Ta manualer i hendene. Strekk brystmusklene, løft armene opp. Vær oppmerksom på at albuene nå skal være på sidene. Etter å ha låst det maksimale løftepunktet, går du forsiktig tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør øvelsen i 3 sett på 10-12 ganger.
Trinn 6
Stå mot veggen med ryggen så nær som mulig. Rett ryggen. Hold hendene på brystnivå, håndflatene vender mot hverandre. Lukk hendene foran deg med maksimal kraft og tell til 10. Husk: øvelsen utføres med stor spenning. Du kan gjenta det 3-5 ganger.
