Cardio er en av de beste måtene å opprettholde helsen din, gå ned i vekt, forme en god figur og trene hjertet ditt. Slike belastninger inkluderer jogging, svømming og andre sporter, samt trening på simulatorer, inkludert på tredemølle eller stasjonær sykkel. Hver av disse tilpasningene har fordeler og ulemper og er egnet for spesifikke formål og helsemessige forhold.
Fordeler og ulemper med tredemølle
Løping er en mer effektiv trening for kroppen enn å sykle fordi det brukes flere muskler i løpet av denne tiden, og noen av dem er mer betydningsfulle. Derfor er en tredemølle å foretrekke fremfor en treningssykkel for de menneskene som vil laste kroppen harmonisk under trening. For eksempel vil en tredemølle være med å forme ikke bare bena og baken, men også magen. Til tross for at kardiobelastninger ikke kan forbrenne fett på et bestemt sted, siden det alltid forlater kroppen jevnt, merkes effekten av et strammere underliv takket være de utviklede magemusklene, som ikke er oppnåelige på en stasjonær sykkel.
Å løpe på tredemølle er mer effektivt og forbrenne mer kalorier på samme tid på tredemøllen enn å trene på en stasjonær sykkel. Selv om hastighets- og tempoinnstillingene til simulatorene lar deg gjøre lastene de samme.
Den største ulempen med en tredemølle, som bare å løpe, er en tung belastning på kneleddene. Jogging er kontraindisert for personer med svake ledd: dette vil føre til en rask forverring av tilstanden. Og selv mange erfarne idrettsutøvere med sterke knær merker smertefulle opplevelser i leddene etter flere års løping. Jogging må gjøres veldig nøye! For det første kan du bare løpe i spesielle joggesko av høy kvalitet med en støtdempende såle og en ortopedisk innersåle. For det andre må du overvåke tilstanden din, og ved det minste antydning til knesmerter, slutte å trene og oppsøke lege.
Hvis du kjøper en treningsmaskin til ditt hjem, må du huske at tredemøllen gir mer støy og tar mer plass. I tillegg er det farligere - det bevegelige beltet krever forsiktighet og nøyaktighet.
Fordeler og ulemper med en treningssykkel
En treningssykkel er tryggere enn en tredemølle: bare pedalene beveger seg, noe som ikke kan skade deg på noen måte. Det er umulig å falle av en slik simulator, så du kan bli distrahert: se på TV, snakk i telefonen.
En treningssykkel er også mer gunstig for helsen, den laster ikke leddene, og i noen tilfeller er trening på den en av de få gunstige for personer med visse sykdommer, spesielt de med såre ledd eller åreknuter. Det er også mindre stress på ryggraden sammenlignet med løping.
Treningssykkelen er kompakt og tar ikke mye plass: noen kjøpere setter den på en smal balkong og trener i det fri. Det gir ikke mye støy under drift.
